「久坐不動」讓大腦退化! 研究:增憂鬱、失智風險

「久坐不動」讓大腦退化! 研究:增憂鬱、失智風險 | 華視新聞
(資料照)

吳茉荻 綜合報導  / 台北市

根據衛生福利部國民健康署今年公布的調查,有近5成的國人,身體活動量未達到國健署、WHO的建議標準,每日平均久坐高達近 6 小時。然而,有許多研究顯示,「久坐不動」的生活型態,會影響到大腦的健康,不僅加速大腦的老化,更增加失智與憂鬱的風險。

國際研究發現 失智者習慣久坐、少運動

人在50歲後,大腦會逐漸萎縮,60歲開始,更是以每年0.5%的速率萎縮,若沒有意識到大腦的健康,情況惡化,會增加認知功能障礙、憂鬱症的風險,甚至罹患失智症。不過,多數人平時沒有注意身體狀況,直到晚年才意識到大腦健康的重要性。

董氏基金會食品營養中心主任許惠玉,引述2018年發表於PLOS ONE期刊,加州大學洛杉磯分校研究35位非失智、45到75歲的中老年人,結果發現久坐可能會減少腦神經新生、血管生成及神經突觸可塑性,並且增加發炎反應,影響海馬迴的健康。

此外,根據2016年發表於JAMA Psychiatry《美國醫學會雜誌》期刊的研究,追蹤3247位18到30歲成人25年,結果顯示,相較於多運動、少看電視者,少運動且每天看電視超過3小時的人,日後認知功能較差的機率明顯高出1倍。

別再久坐、健康飲食 有助延緩失智症

許惠玉強調,若年輕時養成「久坐不動」的生活型態,會加速大腦的退化,影響到大腦結構,但只要身體有活動,便能有助腦部的健康,包含降低認知功能衰退與改善情緒,越不動越容易虛弱,反而形成惡性循環,甚至提早讓失智症報到。

另方面,許惠玉指出,良好的飲食習慣也能延緩大腦老化,如攝取較多蔬果、未精製全榖、豆類及其製品等;少甜飲、甜食、油炸食物、加工紅肉等,可以有效刺激腦部神經活化、降低發炎反應。

新聞來源:華視新聞

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