殷名慧 綜合報導 / 台北市
不少人睡覺都有開小夜燈的習慣，方便半夜起來喝水或上廁所等，但有醫師直言，「一定不要開燈睡覺！千萬不要」，提醒民眾，開燈睡覺會影響睡眠品質，暴露在更多光照下，會增加人們患焦慮、躁鬱症和創傷後壓力症候群等精神疾病風險。
胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書發文指出，光線是影響人們心理健康的重要因素，可以調節人體的生理時鐘，影響人們的睡眠品質、情緒和認知功能。而有一項全球最大規模的光照研究，針對87,000名參與者的調查發現，夜間暴露在強光下的人，患憂鬱症的風險增加了30%；白天暴露在強光下的人患憂鬱症的風險下降了20%；自殘行為、躁鬱症、廣泛性焦慮症和創傷後壓力症候群方面，也發現了，同樣類似的模式。
黃軒表示，上述意思就是如果夜間開燈睡覺，暴露在更多光照下，會增加人們患焦慮、躁鬱症和創傷後壓力症候群等精神疾病以及自殘的風險。在白天接觸更多光照之後，反而可降低這些精神疾病風險。其原因是開燈睡覺會影響睡眠品質，光線會影響褪黑激素的分泌，阻礙人體進入深層睡眠。而褪黑激素是一種調節人體生理節律的荷爾蒙，它在黑暗中分泌，在光線中抑制，可以幫助人體進入深層睡眠。當生物鐘受到光線的干擾時，褪黑激素的分泌就會減少，導致睡眠質量下降。
黃軒示警，如果長期處於缺乏睡眠的情況，可能會引發憂鬱（日光燈、3C產品的屏幕或LED燈泡會發散出許多藍光，長時間接觸藍光，除了對眼睛有傷害，暴露在藍光底下，不佳的睡眠品質，容易造成心情不佳，影響工作表現和人際關係）、變胖（睡覺時暴露在光源底下，會提高女性變胖的機率）、罹患慢性病機率提高（可能會提高罹患高血壓或糖尿病等疾病的機率）、精神不濟。
黃軒強調，「不開燈睡覺是一個有利於睡眠的習慣，當眼睛接觸到光線時，大腦會認為是白天，而不會分泌褪黑激素。深層睡眠是一種對身體和心理健康非常重要的睡眠階段，它可以增強免疫力、記憶力、學習能力和情緒穩定性」。睡前應關掉所有的光源，包括電燈、電視、電腦、手機等。使用一些遮光的物品，例如窗簾、眼罩、帽子等，來阻擋任何可能干擾睡眠的光線。
新聞來源：華視新聞
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