殷名慧 綜合報導 / 台北市
多數人都知道運動對健康帶來的好處很多，依據世界衛生組織（WHO）報告調查，菸、酒、不健康飲食、缺乏身體活動及肥胖等都是誘發癌症的主要危險因子，且至少有1/3的癌症是可以預防。胸腔暨重症專科醫師黃軒今（16）日就在臉書表示，研究指出，未罹癌前，運動可降低罹癌風險20%；已罹癌，運動可降低死亡風險31%或降低復發風險。
未罹癌前，運動可降低罹癌風險20%
黃軒表示， 一項針對144萬人連續追蹤11年的大規模調查顯示，每週步行5天或以上的人與幾乎不做任何運動的人相比，癌症發生率要低20%，這種降低風險的效果包括乳腺癌、結腸直腸癌、肺癌、胰腺癌和前列腺癌。
研究人員也認為，步行可以通過多種方式降低癌症風險，包括1.降低體重：肥胖是許多癌症的危險因素，步行可以幫助人們減肥或維持健康體重；2.改善免疫系統：步行可以幫助增強免疫系統，從而更好地抵禦癌症；3.減少發炎反應：發炎，是癌症發展的一個重要因素，步行可以幫助減少發炎反應。
黃軒指出，這項研究結果表明，步行是一種簡單、有效的降低癌症風險的方法。成年人每週至少應進行150分鐘的中等強度有氧運動（例快步行、水上運動、網球雙打、在平路上踏單車、接與投的運動），或75分鐘的高強度運動（緩步跑、快速游泳、跳快舞、跳繩、網球單打、打籃球、踢足球）。
已罹癌，運動可降低死亡風險31%、降低復發風險
至於英國一項針對8萬名30歲以上人士進行的調查顯示，每週進行兩次以上肌肉訓練的人全因死亡風險下降了23%，黃軒表示，已罹癌，運動可降低死亡風險31%。
此外，黃軒也指出，對於女性大腸癌患者來說，每週至少進行150分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強度運動，可以顯著降低死亡風險，病人的運動量越大，存活率會越高，復發的幾率也會降低。且以有過罹癌經驗的人為對象，進行的另一項問卷調查顯示，每週進行一次以上肌肉訓練的人群與不參加訓練的人群相比，生存週期更長，包括癌症在內的全因死亡風險下降了33%。
黃軒建議，找一個伴侶一起步行，可以增加樂趣和動力；在步行時，可以聽音樂或播放有聲書，可以幫助分散注意力；在步行時，可以嘗試改變步伐或走路方式，可以提高運動效果。另外，有益健康的運動除了散步或慢跑，其實伏地挺身、深蹲等 肌力訓練，也是預防癌症的有效手段。
新聞來源：華視新聞
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