綜合報導 / 台北市
近年來非常流行超慢跑，這是一種低強度、步伐小、速度和緩的跑步運動，也不受限時間地點、特定器材，大部分人都能輕鬆上手，但有民眾在超慢跑一個月後，膝蓋開始出現明顯不適，甚至需要求助增生療法；對此，專家分析，超慢會大量運用到膝關節，因此保持正確姿勢，十分關鍵，而像是膝蓋、腳踝和關節不適族群，就建議改成超慢走，而心血管、代謝性疾病的患者，最好有專業醫師指導。
日本運科學者田中宏曉，現在妳不會是腳跟著地了吧，看起來像在慢跑，速度卻不快，幾乎是原地跑步，這是由日本運科學者田中宏曉，特別設計的運動「超慢跑」，近幾年在台灣掀起熱潮，強調輕鬆和緩，體能較差的銀髮族，也能享受「跑步」樂趣，日本運科學者田中宏曉說：「一二三四五六七，時間地點不受限，更不需要特定器材，吸引許多人嘗試，卻有民眾跑了一個月後，膝蓋感到明顯不適，甚至需要求助增生療法。」
民眾說：「大概一兩個禮拜後，開始覺得不舒服，但我這個運動，我還是持續了一個月左右，就是兩個膝蓋會覺得，活動很不靈便，就是動的時候會不舒服，醫生就有告訴我說，這個運動它會發生的問題，後來聽說是自從有了，超慢跑這個運動之後，就很多復健科有超慢跑的病人。」
超慢跑本是有助健康，但的確要小心，姿勢一錯就很容易受傷，跑起來也會更累更費力，物理治療師簡文仁說：「你不要彎腰駝背低著頭這樣跑，挺一點節奏挺拔，身體你的背肌你的下肢會比較挺，家裡要有地墊或者穿布鞋，你那個對腳底的衝擊力，不會那麼大。」正確姿勢十分關鍵，前腳掌先著地，腳後跟再輕碰地板即可，千萬別用力踩，跑步的時候膝蓋要保持，微彎曲ㄍ字型狀態，就能避免受傷，而腳步落地的聲音，要越輕越好，步伐小頻率高，達到一分鐘180步效率最佳。
物理治療師簡文仁說：「那個強度我會覺得說，不用刻意說一定要配合，180拍150拍你很輕鬆地跑，那如果覺得心跳有點太快，呼吸有點急會覺得有點累，你就把速度放慢一點，覺得體能不錯再恢復快一點，但並非每個人都能輕鬆駕馭。」
因為會大量使用到膝關節，因此膝蓋腳踝關節不適族群，建議改成超慢走，或平躺坐姿鍛鍊腿肌的運動，曾有暈眩症小腦功能退化者，即使做超慢走，身旁也要有可扶靠的椅子，有心血管代謝性疾病的人，最好在專業指導下進行。
物理治療師簡文仁說：「如果說超慢跑覺得強度比較強的，不太適合的，你跑起來覺得很吃力，覺得哪裡不舒服哪裡不舒服的話，你就用走路的方式來代替。」超慢跑雖然簡單易上手，但如果缺乏基本觀念，反而容易陷入傷害盲區，民眾務必做足功課，否則追求健康不成，反而導致運動傷害。
新聞來源：華視新聞
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