2014/03/10 23:00

平甩功和起床操

謝安安蕭凱堯張書銘報導 / 台北市

　　提早規劃，讓自己的老年生活，過得有尊嚴，這當中，身體健康，是最重要的一環！很多人年紀大了，不能做劇烈運動，但要怎麼維持身體健康呢？接下來封面故事，要教您兩種很簡單的養生法，台北市工務局長張培義，今年已經67歲，不過，身體卻很健康，而他的養生小秘訣，就是一套十分鐘的床上運動，持續做三年後，血壓降了，精神變好，也不會感冒生病，另一個養生法就是練平甩功，這是氣功的一種，不少人練了之後，氣血通暢，不但改善腰痠背痛還有失眠，就連車禍受傷的老先生練了之後，身體柔軟到可以劈腿，現在跟著我們的鏡頭，一起來學習他們的養生術。

　　他是台北市的工務局長，張培義，今年67歲了，但講話中氣十足，看起來氣色很不錯，不過，他每天工作長達12小時,根本沒有太多時間做運動,但,年紀大了,他體認到健康的重要，開始注重養生，這兩三年,每天起床,他都會花十分鐘，做一套神祕的床上運動。

　　剛起床，還沒張開眼睛，他就會先動動手，動動腳,活動關節，慢慢的動作越來越大，把雙手伸直畫圈圈。每個動作，可以數八個八拍，等於連續做64下，如果趕時間，只做32下也沒關係，但這個時候可能還沒清醒，可以用雙手從臉按到頭部，來醒醒腦。接著，按一按臉上的穴位，從額頭開始，中醫說按耳朵可以治百病，因為耳朵有很多養生穴位，所以常按有益健康，做完上半身後，要開始強化下半身。

　　這個動作有點像是空中踩腳踏車，雙腳抬高，前後踩一踩，如果年紀比較大的人，就看自己的能力能做多少，不一定要動作很大，接下來雙腳彎曲左右晃。看起來很簡單，但其實腰部要持續出力，所以一邊晃，也在訓練下半身的肌力，左右晃64下後，再換成手抱雙膝前後晃。暖身操做到這裡，身體已經漸漸熱起來了，繼續把雙手舉高貼緊頭部，這個動作要注意，頭部不要動，但身體左右搖動也是64下，接著雙手抱頭，雙腳彎曲90度，繼續左右晃。雖然，一直躺在床上，但這套動作的運動量，還挺大的，做完之後要記得拍拍身體，把體內的廢氣排掉。

　　差不多要起床了，看看張培義，手腳非常靈活，但起床操還沒完，最後一個動作，是簡易型的仰臥起坐，畢竟年紀大了，仰臥起坐像他這樣做一半就好，才不會對脊椎造成傷害，這套床上運動，是他的朋友從泰國學回來的，他跟著學了之後，覺得很不錯，因為動作很簡單，效果很好，他還自創一套口訣，也就是身體左右晃，體熱血壓降。

　　每天早上，他會花十分鐘做床上運動，到現在連續做了兩三年，就連出差，出國，他都不間斷，久而久之，不但體重減了十公斤，體力變好了，現在也幾乎不會感冒。除了簡單的床上運動，張培義也改變了飲食習慣，他說以前大魚大肉吃慣了，現在中午會改吃水果。

　　同樣很簡單的養生法，還有練平甩功。平甩功是氣功的一種，也是最容易學會的，看看這群學員，有小朋友，年輕人，也有老先生，他們保持規律的速度一起練功。平甩功看起來很簡單，但還是有很多小細節，我們請教練示範一下，首先，雙腳打開與肩膀同寬，腳尖朝前，不要內八或外八，要注意身體要保持中正，還有雙手平舉，掌心朝下，手跟手臂都要伸直，然後很自然，很輕鬆的，讓雙手像鐘擺一樣往後甩，數到第五下的時候，膝蓋要往下蹲，蹲兩下，再站起來。因為動作簡單，所以不分男女老少都能練，但，別小看這個動作，練個五分鐘，身體就開始熱了。不過教練也說，很多人剛開始練，動作都做錯了，像是甩的速度越來越快，或是身體沒有保持平衡。

　　為什麼練平甩功可以養生? 它的原理是什麼呢? 原來在甩的時候，能帶動全身氣血通暢。因為體內的氣通了，會讓整個人感覺放鬆許多，所以，有些小毛病也能獲得改善，像是失眠跟肩頸痠痛，有人練了一個星期就有感覺。這位汪小姐，今年45歲，她是乳癌患者，三年前她開始練平甩功，每天持之以恆，早上跟晚上各練一遍，果然讓她漸漸找回健康，以前做化療，頭髮掉光光，現在全長回來了。還有這位七十多歲的李老先生，之前車禍受傷，他的膝蓋骨頭碎裂，所以他站不起來，得撐拐杖，加上脊椎退化，他的背根本挺不起來，所以一開始練功，只能坐著練，就這樣持續練功，每天練三小時，一年後他終於站起來了，而且練到現在，身體的柔軟度比年輕人還要好，輕輕鬆鬆就能額頭碰膝蓋，真的非常厲害，不只如此他還可以劈腿。

　　體會到平甩功的好處，所以李老先生練功練得很認真，他每天練從不偷懶，才能像現在這樣生龍活虎,。不管是躺在床上的伸展動作，還是站在原地就能練的平甩功，它們動作都很簡單，就算是老人家也能做，重點是要持之以恆，每天活動筋，規律的鍛鍊，才能跟他們一樣提高身體的免疫力，越活越年輕。

新聞來源：華視新聞