2014/03/10 23:00

平甩功和起床操

謝安安 蕭凱堯 張書銘 報導  / 台北市

  提早規劃,讓自己的老年生活,過得有尊嚴,這當中,身體健康,是最重要的一環!很多人年紀大了,不能做劇烈運動,但要怎麼維持身體健康呢?接下來封面故事,要教您兩種很簡單的養生法,台北市工務局長張培義,今年已經67歲,不過,身體卻很健康,而他的養生小秘訣,就是一套十分鐘的床上運動,持續做三年後,血壓降了,精神變好,也不會感冒生病,另一個養生法就是練平甩功,這是氣功的一種,不少人練了之後,氣血通暢,不但改善腰痠背痛還有失眠,就連車禍受傷的老先生練了之後,身體柔軟到可以劈腿,現在跟著我們的鏡頭,一起來學習他們的養生術。

  他是台北市的工務局長,張培義,今年67歲了,但講話中氣十足,看起來氣色很不錯,不過,他每天工作長達12小時,根本沒有太多時間做運動,但,年紀大了,他體認到健康的重要,開始注重養生,這兩三年,每天起床,他都會花十分鐘,做一套神祕的床上運動。

  

  剛起床,還沒張開眼睛,他就會先動動手,動動腳,活動關節,慢慢的動作越來越大,把雙手伸直畫圈圈。每個動作,可以數八個八拍,等於連續做64下,如果趕時間,只做32下也沒關係,但這個時候可能還沒清醒,可以用雙手從臉按到頭部,來醒醒腦。接著,按一按臉上的穴位,從額頭開始,中醫說按耳朵可以治百病,因為耳朵有很多養生穴位,所以常按有益健康,做完上半身後,要開始強化下半身。

  這個動作有點像是空中踩腳踏車,雙腳抬高,前後踩一踩,如果年紀比較大的人,就看自己的能力能做多少,不一定要動作很大,接下來雙腳彎曲左右晃。看起來很簡單,但其實腰部要持續出力,所以一邊晃,也在訓練下半身的肌力,左右晃64下後,再換成手抱雙膝前後晃。暖身操做到這裡,身體已經漸漸熱起來了,繼續把雙手舉高貼緊頭部,這個動作要注意,頭部不要動,但身體左右搖動也是64下,接著雙手抱頭,雙腳彎曲90度,繼續左右晃。雖然,一直躺在床上,但這套動作的運動量,還挺大的,做完之後要記得拍拍身體,把體內的廢氣排掉。

  差不多要起床了,看看張培義,手腳非常靈活,但起床操還沒完,最後一個動作,是簡易型的仰臥起坐,畢竟年紀大了,仰臥起坐像他這樣做一半就好,才不會對脊椎造成傷害,這套床上運動,是他的朋友從泰國學回來的,他跟著學了之後,覺得很不錯,因為動作很簡單,效果很好,他還自創一套口訣,也就是身體左右晃,體熱血壓降。

  每天早上,他會花十分鐘做床上運動,到現在連續做了兩三年,就連出差,出國,他都不間斷,久而久之,不但體重減了十公斤,體力變好了,現在也幾乎不會感冒。除了簡單的床上運動,張培義也改變了飲食習慣,他說以前大魚大肉吃慣了,現在中午會改吃水果。

  

  同樣很簡單的養生法,還有練平甩功。平甩功是氣功的一種,也是最容易學會的,看看這群學員,有小朋友,年輕人,也有老先生,他們保持規律的速度 一起練功。平甩功看起來很簡單,但還是有很多小細節,我們請教練示範一下,首先,雙腳打開與肩膀同寬,腳尖朝前,不要內八或外八,要注意身體要保持中正,還有雙手平舉,掌心朝下,手跟手臂都要伸直,然後很自然,很輕鬆的,讓雙手像鐘擺一樣往後甩,數到第五下的時候,膝蓋要往下蹲,蹲兩下,再站起來。因為動作簡單,所以不分男女老少都能練,但,別小看這個動作,練個五分鐘,身體就開始熱了。不過教練也說,很多人剛開始練,動作都做錯了,像是甩的速度越來越快,或是身體沒有保持平衡。

  為什麼練平甩功可以養生? 它的原理是什麼呢? 原來在甩的時候,能帶動全身氣血通暢。因為體內的氣通了,會讓整個人感覺放鬆許多,所以,有些小毛病也能獲得改善,像是失眠跟肩頸痠痛,有人練了一個星期就有感覺。這位汪小姐,今年45歲,她是乳癌患者,三年前她開始練平甩功,每天持之以恆,早上跟晚上各練一遍,果然讓她漸漸找回健康,以前做化療,頭髮掉光光,現在全長回來了。還有這位七十多歲的李老先生,之前車禍受傷,他的膝蓋骨頭碎裂,所以他站不起來,得撐拐杖,加上脊椎退化,他的背根本挺不起來,所以一開始練功,只能坐著練,就這樣持續練功,每天練三小時,一年後他終於站起來了,而且練到現在,身體的柔軟度比年輕人還要好,輕輕鬆鬆就能額頭碰膝蓋,真的非常厲害,不只如此他還可以劈腿。

  體會到平甩功的好處,所以李老先生練功練得很認真,他每天練從不偷懶,才能像現在這樣生龍活虎,。不管是躺在床上的伸展動作,還是站在原地就能練的平甩功,它們動作都很簡單,就算是老人家也能做,重點是要持之以恆,每天活動筋,規律的鍛鍊,才能跟他們一樣提高身體的免疫力,越活越年輕。

新聞來源:華視新聞



新聞關鍵字

華視新聞 Facebook

加入Line好友