睡前1小時看電視 小心睡不著

李嘉芳 編譯

6歲以下的小朋友，每天最好要睡滿11個小時。日本調查卻發現，大部分孩子根本睡不到10小時，而且會翻來覆去睡睡醒醒。專家建議，睡前1小時最好不要看電視，就能改善睡眠品質。

該睡覺囉上床吧，晚上八點、是睡覺時間囉，小朋友卻還像一尾活龍，終於等到入眠、也已經是晚上十點，傷腦筋的是這還不是一覺到天亮喔。平均每個晚上要哭鬧兩三次，大人也跟著睡不好，日本研究發現，小朋友睡前一個小時還在看電視，真的會影響睡眠品質。

藍色部分是睡前看電視，紅色部分是睡前一小時關掉電視，兩個小朋友的睡眠深淺度，以及夜晚醒來的次數明顯不同，夜裡不好睡的問題，不只是跟夜間活動有關，也是取決於一整天的生活作息，專家也建議，讓小朋友培養一套入睡流程，睡覺時間到了就挑一本故事書，進被窩躺平當故事講完就要乖乖睡，養成好習慣好好睡並不難。

新聞來源：華視新聞