減肥不當.少運動 肌少症年輕化

華視新聞 雷雅 張容輔 台北報導  / 台北市

過去講到肌少症,就會聯想到的65歲的長者,但其實肌少症不再是老人家的專利,近年來許多不到30歲的年輕人,就已經是肌少症的成員,尤其減肥不當、久坐不運動的年輕人更是高危險群,老年更可能增加骨折和三高風險。

面對長長的樓梯會望之卻步,甚至舉步維艱嗎?還是高高興興的提著大包小包的戰利品,卻發現實在好重,手無縛雞之力呢?小心可能罹患肌少症了。國泰物理治療師 簡文仁 :「很多都是節食,尤其蛋白質攝取不足,很多沒有到30歲,我們有些20歲30歲的OL(上班族) 有沒有,大概將近快要有一成。」

的確肌少症不在是老人家的專利,尤其久坐、少運動、蛋白質攝取不夠都是高危險群。一般來說,男性的小腿圍小於34公分,女性小於32公分,做起立蹲下的時候在30秒無法完成12組的人都得要注意。

而想要增肌,就得靠飲食和運動。營養師 許惠玉:「那在運動後半小時內你要吃,很多人都說那吃蛋白質來補充肌肉,那只吃蛋白質也是不ok的,需要增加碳水化合物的攝取,因為碳水化合物會刺激胰島素,胰島素才會幫助我們肌肉的形成。」

建議每週至少運動3次,每次至少運動30分鐘,運動後的心跳速率要在130次以上才算有效果,事實上人在40歲之後肌肉量會快速的流失,趁著年輕還有本錢補充,快快找回身上該有的肌肉量吧。

新聞來源:華視新聞


新聞關鍵字

加入Line好友