吳欣蓉 綜合報導 / 台北市
你是否常感到疲倦？小心可能是巨噬細胞作怪。基因醫師張家銘就指出，巨噬細胞是免疫系統裡一群特別靈活、聰明的細胞，也是體內的免疫萬能工，幫忙打擊細菌、病毒甚至是癌細胞，然而，當我們的生活習慣不正確，就會使巨噬細胞引發疾病或癌症風險，包含乳癌、肺癌、胰臟癌的惡化都被證實與其相關，同時他也分享了4撇步避免身體發炎，幫助自己照顧好免疫系統。
巨噬細胞是什麼？
張家銘指出，生活習慣是決定巨噬細胞該讓人體發炎、患癌症，還是走向修復的關鍵。他解釋，巨噬細胞是免疫萬能工，平常像清道夫一樣巡邏全身，負責吞噬細菌、病毒、壞死細胞等垃圾，一旦發現不對勁，立刻出手處理，更厲害的是，也有能力辨識並攻擊癌細胞，釋放毒性分子把癌細胞打破、清除，所以是身體抵抗腫瘤的第一線戰士之一。
不過，巨噬細胞每天都在觀察人體作息、飲食、壓力狀況、甚至是情緒反應，並以此決定要保護身體，還是讓身體陷入發炎、老化或疾病的情況。簡單來說，生活方式會讓巨噬細胞走向三條不同的路，分別是促發炎（M1型）、促修復（M2型）或幫倒忙（像癌症相關的TAM型），一旦人們吃得亂、睡得少、壓力大，就是在讓身體啟動「發炎模式」。
長期作息混亂、情緒不穩要注意！４種習慣養出健康身體
張家銘進一步解釋，當人長期處在晚睡、高油高糖、久坐少動、情緒壓力大的生活型態時，身體的巨噬細胞會變得很緊繃，進入M1型發炎狀態，釋放出像TNF-α、IL-1β等發炎因子，並產生疲倦、注意力差、關節痠痛、腸胃不適，甚至腦霧、焦躁、免疫下降等症狀，但是當我們改變生活習慣，巨噬細胞也會跟著站到修復那一邊，所以當開始養成好習慣，巨噬細胞會轉變成M2型修復狀態，分泌像IL-10、TGF-β等抗發炎因子，有助修補血管、平衡免疫、甚至促進神經修復，而我們也能發現自己變得有精神、情緒穩定、不容易發炎或感冒，以及皮膚、頭髮的狀態好轉許多。4撇步如下：
1.每天早點睡
2.改喝無糖茶取代含糖飲
3.每週規律運動
4.吃進更多膳食纖維、好油（像Omega-3）、發酵食物
巨噬細胞恐引起癌症！
然而，張家銘也指出，巨噬細胞的「另一面」，就是在腫瘤的微環境中，有一種叫TAM（腫瘤相關巨噬細胞）的亞型，會被腫瘤收買，幫忙蓋血管、壓制免疫，還會協助躲過免疫系統的追殺，也就是說，當生活長期讓免疫系統陷入混亂，巨噬細胞也可能成為腫瘤的共犯。
張家銘提醒，這不只是理論，因為已有多種研究指出，像乳癌、肺癌、胰臟癌等疾病的惡化都與這些被極化的巨噬細胞相關，不過，好消息是能透過生活方式，甚至治療策略，將其重新導回正確方向，就有機會讓免疫系統重回主場。
張家銘也透露，最新研究還發現巨噬細胞的方向盤，其實不只看飲食，還深受3大因素影響，包含腸道菌產出的短鏈脂肪酸能調節免疫平衡，也就是吃得越天然，菌相越穩，巨噬細胞越冷靜；還有保持良好睡眠品質，一旦睡不好會讓巨噬細胞更偏向發炎型，甚至影響大腦功能與記憶；最後則是避免長期焦慮、憂鬱、過度緊張，否則會讓免疫系統誤判訊號，導致身體無謂地開火，攻擊自己。
文末，張家銘也呼籲，「照顧免疫系統，不只是多補充維他命C，而是活出一種讓身體有安全感的生活節奏。」
新聞來源：華視新聞
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