示意圖／取自PAKUTASO
吳欣蓉 綜合報導 / 台北市
不少人會把「肌力訓練」和「有氧運動」分開看，像是舉重練肌肉、跑步練心肺。不過，家醫科醫師李思賢就分享，壺鈴訓練是個能同時訓練肌肉與心肺功能的運動，如果是上班族且時間有限，又希望能一舉數得，那麼壺鈴絕對是個極佳的選項，也讓我們在年長時不容易跌倒。
李思賢指出，壺鈴訓練早在蘇聯時代就有，它是極少能同時訓練肌肉和心肺功能的運動方式。這種特性使壺鈴在眾多訓練項目中非常獨特、實用。只要一個簡單的壺鈴擺盪動作，就能讓心跳在短時間內飆升，同時動用核心、臀腿、肩膀等大肌群持續出力。這不只讓人流汗，更能在鍛鍊呼吸節奏時，一併提升肌肉量。
李思賢指出，能同時訓練心肺和肌力這點，對健康來說特別重要，如果只能選一個，那就是維持肌肉。30歲之後肌肉量逐年衰減，不只影響體態，甚至影響血糖控制、胰島素敏感度與基礎代謝率。很多人熱衷減脂、控制熱量，卻忘記維持肌肉，以為變瘦就變健康，實際上是變無力，而壺鈴的最大價值就是讓人氣喘吁吁的同時，也維持住肌肉、甚至變得更強壯。這種動態、全身性的訓練方式，更接近我們日常生活會遇到的動作需求，讓我們在年長時不容易跌倒。
李思賢表示，如果是上班族、時間有限、又希望運動能同時提升肌力與心肺，只要每天20分鐘拿著一顆壺鈴運動，就能完成一場高效訓練，讓增肌、強心肺這兩個願望一次滿足。不過也提醒，如果是初學者，建議從6到8公斤開始，才比較沒負擔。
新聞來源：華視新聞
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