李婉婷 採訪/撰稿 盧松佑 攝影/剪輯 / 台北市
歡迎回到華視新聞雜誌。您喜歡跑步嗎？2008年國際間興起一陣路跑風潮，台灣也跟上這股潮流，至今一年大約有350場以上的大小型路跑活動，儼然已經成為全民運動。一群平均年齡60歲的銀髮長輩們，為了提升自我健康意識，也決心要挑戰人生第一場馬拉松。他們擺脫高齡者不適合長跑，和激烈運動的刻板印象，六個月來，這13位同學，不只維持一定的運動頻率，還透過肌耐力訓練，加上跑步集訓，終於美夢成真。從素人選手，成為馬拉松跑者的心路歷程，他們如何一路堅持，抵達終點，帶您深入了解。
13位平均年齡60歲的銀髮長輩，每個星期四晚間，準時到田徑場報到，他們有個共同目標，2024年終前進田中馬拉松。老王教練王俊智，擔任跑步訓練工作。跑步教練王俊智說：「你唯一能做的事情就是前進，什麼事都不是你的事，你的事只剩下一件事，就是往前跑。」王俊智說：「你要一直去察覺你的身體，覺得有不對勁，就立刻進入恢復跑，所以這個過程是一個跟身體很緊密的溝通。」
王俊智說：「其實我覺得這時候，就是要把你們放手飛出去的時候。比賽都是這樣子，這次算是我覺得是我帶訓練營以來，最特別的一次，就是我有下去一起跑。他們一開始，都不相信自己可以跑步的，因為有些覺得跑步可能會傷膝蓋，尤其第一堂課，我們只跑了100公尺，大家都喘得跟什麼似的。這整個過程，雖然我在教他們，但是其實他們也在教我，因為看著他們在這樣的年紀，可以很勇敢地做很多挑戰。」
曾經動過脊椎手術的葉俊成，當初是女兒亭佑，幫忙報名參加訓練營，第一堂課卻讓他懷疑人生。馬拉松訓練營學員葉俊成說：「開訓的典禮，第一次看到他們在做講解，其實我心都涼了一半，我說這樣的話我可能有辦法嗎，想說是不是可以退出，這樣我可能沒辦法。」王俊智說：「如果你本來就有一些關節的疼痛，可能在進行訓練上，時間要再拉長一點，要給身體多一點時間，可以去適應這樣跑步。」
體能教練徐嘉鴻說：「葉大哥我們身體不要往前走，盡量維持身體在中間，放回去的時候稍微再慢一點點，不聳肩喔，結束慢慢放。」徐嘉鴻說：「在肌力的部分幫助他們準備好，就很像一台車，他要開多遠，他需要有很好的駕車技術，這交給跑步教練。我的部分就是把他們的引擎，他們車子所有的內裝，盡量地完善到最好，讓他們可以有好的技術，好的駕駛設備去完成。」
體能教練徐嘉鴻，則針對每位學員的身體狀況，課程全部量身訂做。徐嘉鴻說：「因為我自己跑過馬拉松，我覺得這件事情，其實是滿困難的一件事，尤其又對於我們這次招募的大家，是年紀稍微偏熟齡一點。對他們來說，應該會有很多的害怕跟疑惑，到底行不行做到這件事情，他們本身的肌肉量已經下降，在正常的流失狀態下，如果他們又接受這麼長時間的運動，其實很容易會產生運動傷害。肌力訓練在他們這個階段訓練的角色，比較像是建立他們可以完成任務的肌力，如果一開始把他們目標設得很高，他們其實是恐懼的，所以我們一開始把目標降得比較低一點，就是希望他們能夠安全地完賽。」
馬拉松訓練營學員王玉霞說：「我是從小就喜歡運動，國小、國中都是田徑隊，排球各種運動都會喜歡去玩。」曾經罹患癌症的王玉霞，透過持續運動也加入不老騎士，逐漸找回身體的健康元素。王玉霞說：「朋友都會說，不要啦這個年紀還去跑，膝蓋會壞掉，一般人都覺得這樣。我說不會啦，我們這個有教練在教，有方法的應該不會，我喜歡動所以我還是跑我的，我家人也是都很支持。」
徐嘉鴻說：「光從他們訓練量到自信心提升，我就覺得跑10K完全沒問題。當然我們的角色就是在一開始，讓他相信他們可以做得到，畢竟我現在還算比較年輕，以前可能也有沒想過，要去完成一件事情的心情是怎樣。但是這次很貼近在看待他們，他們很多不管退休也好，或是在事業上很成功的人，他們想要追求的另外一個是，他們原本想像不可能的事情去完成，我覺得這個心情非常難能可貴。看到他們這樣去挑戰我就覺得，好像自己是不是少了一點動力。」
馬拉松訓練營學員郭美滿說：「跑步其實也可以悟人生的道理，老王教練講一句話，我每次跑步到現在我都記得。他說沒有失敗只有放棄，所以我們只要不放棄就不會失敗，我們不趕速度，我們也沒有在比賽，我們唯一跟自己比賽而已。」郭美滿和王元傑，夫妻倆一起報名訓練營，一向熱愛運動的他們，這回首次挑戰10K路跑。
王玉霞說：「這個目標我倒是願意嘗試，慢慢能夠把距離或者時間增加都可以，我也認為我有辦法這樣做，但是不是現在一蹴可幾，也沒有這個必要。事實上我也是把這個，當成一個很好的學習機會跟瘦身機會。」
徐嘉鴻說：「因為每個人起跑點不一樣，終點站都是一樣就是要跑10公里，但是跑10公里也是有很多種方式，快的人可以跑很快，慢的我們一樣完成就好。」
記者李婉婷說：「經過長達半年的體能和跑步訓練，素人長輩選手們，即將挑戰人生第一場馬拉松。」
葉俊成說：「11月10日，田中馬拉松我們來了，大家夥伴們加油。」清晨五點多，一群跑者在黑暗中，迎接黎明蓄勢待發。王俊智說：「衣服上寫，是為你自己而跑，在過程中不要有自責不要有難過，也不要有絕望的感覺，專心在跑步的感覺，好好享受今天的賽道。」
半年來的身心鍛鍊，終於到了驗收成績的這一天。
時間一分一秒過去，起跑後一個半小時，他們陸續回到終點。
弘道基金會專員黃聖茹說：「田中馬其實對他們來說，是一個健康的起始點。想要設立一個遠大的目標，讓他們達成，所以他們會一直覺得這個目標好像很遠，最主要的是他的意志力跟心，這件事情是很堅定的。我是滿驕傲他們完成田中馬9.7K，每個人回來都是滿面青春，跟我說很輕鬆。」
他們不斷突破，勇敢挑戰曾經自認困難重重，不可能的任務。王玉霞說：「從不會跑，跑到現在已經可以跑10公里。」葉俊成說：「我感覺跑步非常好，對身體各方面的健康。醫生都跟我說，大哥你要每個星期運動喔，我說有參加馬拉松，他說太棒了。」徐嘉鴻說：「再來這兩、三個月，要跟他們去參加另外一場馬拉松，就是有點被激發到。」王元傑說：「連教練都下來了，教練都跟著要練五公里了。」郭美滿說：「或許跑步就是一條鍊子，把我們大家鍊在一起跑步，我們會慢慢愛上它。」>
累積對跑步的熱情，在人生路上，未來他們繼續，勇敢奔馳昂首前進。
新聞來源：華視新聞
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