殷名慧 綜合報導 / 台北市
入冬第一波寒流今（21）日報到，各地明顯轉冷，明（22）日清晨最為嚴寒。而有不少人仍堅持運動習慣，但醫師示警，氣溫降會增加運動猝死的風險，因冷空氣大量吸入，會讓心血管系統、呼吸系統受影響；如在缺乏適當的熱身、脫水、有慢性疾病的情況下運動，同樣會增加風險。此外，醫師也提供「6項」如需在天冷運動的建議。
根據研究，氣溫每下降1度，心血管疾病發病率就會增加20%。而在寒冷的天氣下，運動猝死的風險是夏季的2至3倍。胸腔暨重症專科醫師黃軒就表示，在天冷的情況下，運動猝死的風險會增加，是因為冷空氣大量吸入會「觸發心率和血壓的反射性增加」。身體為了維持核心溫度，會將血液從外周抽走，這些增加心臟的壓力、再加上此時運動的生理需求，可能導致血壓和心率的危險上升，「寒冷暴露會觸發心律不整，尤其是在那患有心臟病的患者」。
冷空氣大量吸入亦會「刺激氣管強烈收縮」。使運動者更加容易張口呼吸，會減少運動期間，心臟的氧氣供應，也進一步增加呼吸作功的負荷量，「即使是健康的人，在冷空氣不停的吸入下，其運動耐受性也會顯著下降」。
此外，黃軒指出，如缺乏適當的熱身、脫水、有慢性疾病的情況下跑去運動，亦容易引發猝死。黃軒也提供避免在寒流下運動猝死的建議：
1.選擇適當的運動時間：寒冷天氣運動時間，最好在下午1點到4點之間，避免在早上和晚上進行運動。因為這些時段的氣溫較低，風險較高。
2.穿著適當的衣物：穿著保暖的衣服，特別是在頭部和手部，因為頭部和手部是散熱最快的部位，應戴帽子和手套等物件，防止冷空氣直接接觸頭部和手部
3.進行適當的熱身：在進行劇烈活動之前，留出足夠的時間逐漸增加心率和體溫。
4.保持水分：在運動前、運動中和運動後多喝液體，即使您不感到口渴。
5.傾聽自己的身體：注意胸痛、頭暈或呼吸困難等警告跡象，如果出現任何情況，立即停止運動。
6.諮詢醫師：患有先前醫療狀況的個體應在開始任何新運動計劃之前諮詢醫生，尤其是在寒冷天氣
黃軒最後強調，在寒冷天氣下需安全運動，也有人建議「3+2」個法則：「保暖、熱身和水分補充」；也建議選擇「輕度到中度」的運動，避免在「空氣品質差」的情況下運動。
新聞來源：華視新聞
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