運動前中後都要補充水分 視強度喝水或運動飲料

中央社

(中央社記者沈佩瑤台北1日電)運動後大汗淋漓,補充水分很重要,營養師指出,運動前、運動中也要補充水分,而輕度和短時間運動,補充水分即可滿足身體需求,若運動超過1小時、明顯喘與流汗,才需要喝運動飲料。

運動後最重要的就是補充流失的水分及電解質,營養師楊筑鈞近日在網路專欄中分享,其實運動前跟運動中也需要補水,能預防脫水及提升運動表現。

楊筑鈞建議,運動前30分鐘可補充300到500毫升,讓身體處於水分平衡的狀態下再開始運動,每經過20分鐘再補充100到200毫升,以防止運動中脫水。

不少人會有運動要喝運動飲料迷思,楊筑鈞說,這取決於運動強度和持續時間,較輕度和短時間的運動,例如輕度散步或瑜伽等,通常只需要補充水分即可。

至於長時間(大於1小時)、高強度的運動,楊筑鈞舉例像是長跑、單車比賽或高強度訓練,運動飲料可能更為適合,因為可以提供能量和電解質的補充。

楊筑鈞提醒,補充運動飲料以男生600毫升、女生400毫升為原則,且是以每15到20分鐘一次的頻率補充。(編輯:陳政偉)1130501

新聞來源:中央社



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