2017/05/18 21:06
黃育仁 綜合報導 / 台北市
今年的國中教育會考，將在20日和21日舉辦，許多考生都會熬夜念書，所以為了協助考生們保持最佳狀態，國民健康署提供6個生活小叮嚀，希望考生能從容赴考並金榜題名。
台北榮民總醫院兒童醫學部黃清峯醫師指出，考前最後階段，考生應配合考試日程調整作息，注意飲食與衛生狀況，除了可以避免身體不適，更可以最佳生理狀態參與考試，心理上，也應以平常心應對，以輕鬆的心情進入考場，發揮平日所學，從容應試。(資料照片)
國健署提供6個小撇步：
1.睡眠要充足，睡前禁手機：
要保持體力與腦力，充足的睡眠至關重要。建議考生固定作息，不熬夜，每天至少維持7至8小時睡眠時間。睡前避免再使用3C產品，以免暴露在手機與電腦螢幕下過久導致內分泌失調與影響睡眠品質。如緊張難以入眠，可聆聽輕柔音樂或做些伸展運動，以幫助放鬆入眠。
2.衣物輕便好，天氣要注意：
考試期間建議挑選輕便、透氣、排汗的服裝，選擇冷氣考場的考生須注意溫差，視情況攜帶薄外套，及為防範下雨，記得攜帶雨具等配件。保暖防曬抗熱避雨，外在天氣變動也不煩惱!
3.三餐要均衡，水分補充足：
三餐均衡、定時有助維持心情穩定，考試當天建議考生避免高油、高鹽、高糖、高刺激、不易消化或平常沒有接觸過的飲食，以減輕腸胃的負擔，另外也要適時補充水分，建議不喝含糖及咖啡因飲品，穩固血糖與避免其他身體刺激，保持最佳戰力!
4.適時要紓壓，保持平常心：
考前全力衝刺有壓力時，可以聽音樂、散步、健走等方式來舒緩情緒，建議考生每天活動筋骨至少30分鐘，減緩久坐之肩頸僵硬與酸痛不適，有助於舒展身心!
5.濕熱病菌多，衛生勤洗手：
夏天來臨，考生及家長要注意!多留意飲食環境、餐具衛生及食物新鮮度，並養成勤洗手的好習慣！應試時如有身體不適，盡速通報監試人員！勤洗手、帶口罩，愛護自己、保護他人。
6.規則要注意，事先準備牢：
紮下健康基本功外，建議考生詳閱考場規則、考試位置及交通資訊等，讓自己從容不迫的應考，最後，記得攜帶准考證及所需文具應考!
新聞來源：華視新聞
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