柯芷筠 綜合報導 / 台北市
天氣逐漸炎熱，暴露在高溫環境的頻率或時間增加，容易出現心情煩躁、頭痛、噁心等中暑或熱衰竭現象，嚴重時，可能導致抽搐、心律不整、肌肉無力，甚至面臨死亡的風險，或釀成意外事故。對此，國民健康署署長吳昭軍呼籲，對於熱傷害6大高風險族群(嬰幼童、65歲以上長者、慢性病患者、戶外工作者、運動員及體重過重者)，更應注意避免或減少曝曬於高溫環境下。
保持「涼」爽、環境通風 衣著輕便、寬鬆透氣
預防熱傷害的第一步為「保持涼爽」，衣著建議穿著輕便、淺色、寬鬆、透氣及抗UV的衣服；戶外工作者可使用個人防護用具。另外，避免陽光直射，在室內窗戶加裝遮光窗簾，並關掉非必要的燈和電器設備，以減少產生更多的熱；也不要將幼童及寵物單獨留在車內。
增加環境空氣流通，或以灑水降溫、加強通風設施及採用空氣調節器。儘可能待在室內涼爽、通風或有適當空調的地方；雇主應提供戶外工作者適當休息場所，避免暴露在高溫或陽光直射的環境中，以降低熱傷害的發生。
「補」充水分、電解質 勿選擇酒精、含糖飲料
第二步為「補充水分」，定時補充水分，不能等到口渴才喝水，且保持每天喝至少2000㏄白開水的好習慣，另外可依活動強度、身體狀況、氣候環境等而適度調整，但患有疾病或經醫囑須限制飲水量者，則不包括在上述的飲水建議量。
長時間從事高強度活動或工作者，身體勢必流失大量的水分，同時體內的電解質也跟著流失，這時候就須適度補充含有電解質(鹽分)的液體，避免脫水、熱痙攣、無力、頭暈、抽筋等狀況，但有鹽分攝取限制者，應遵循醫師的建議。此外，切記勿選擇補充含酒精及大量糖分的飲料，以免身體流失更多水分。
留「心」氣象高溫資訊 適時注意身體狀況
第三步為「提高警覺心」，適時留意氣象局所發布的氣象高溫警訊，嬰幼童及長者避免於上午10時至下午2時外出，如果必須外出，建議行走於陰涼處及注意防曬措施。戶外工作者、運動員或密閉空間工作者，應隨時留意自己及身邊同事的身體狀況，如體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速，要儘快休息並補充水分。
如果出現無法流汗、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐，甚至神智混亂、抽筋、昏迷等症狀，應立即離開高溫的環境，並設法降低體溫，必要時，立即就醫尋求專業協助。
新聞來源：華視新聞
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