2018/04/29 11:33
吳青穎 林志純 報導 / 台北市
2018俄羅斯世界盃足球賽倒數46天！
專業的足球員們平常都吃什麼？一場球賽90分鐘下來，足球員大約會跑12公里，熱量消耗1000大卡，還要為了保持體力，球員們可不能愛吃什麼就吃什麼。像是葡萄牙的C羅，一天要吃六餐，裡面攝取了全麥穀物和大量的水果，三餐中間會補充堅果。營養師說，這樣吃很健康，只是一般人想要學，可得要調整份量。
C羅每周五天，都會在球場訓練三到四個小時，每天都還有重量訓練、有氧訓練、肌力訓練。根據訓練表顯示，星期一有引體向上、硬舉、槓鈴上膊等等，星期二是45分鐘的有氧訓練，星期三有啞鈴深蹲等等，一直到星期天都有滿滿的訓練，而且全年無休。
這樣的魔鬼訓練，需要大量的熱量來燃燒，但不要以為可以吃Pizza、漢堡，C羅吃得很健康，一天有六餐，其中早餐是全麥穀物、雞蛋牛奶和水果。午餐有大量水果、雞肉生菜沙拉跟通心麵。晚餐是雞胸肉、豆類、米飯跟水果。餐跟餐中間還會吃堅果。
營養師張斯蘭表示，主要就是要快速補充熱量，因為一場球賽90分鐘，足球員至少都會跑12公里，會消耗1000大卡，是籃球賽的兩倍。她說，這樣吃很健康，但一般人想要學著這樣吃，份量得要拿捏好，照著球員菜單，搭配適量的運動，或許人魚線、馬甲線，就會離你越來越近！
新聞來源：華視新聞
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