揮別土法煉鋼　運動科學化訓練事半功倍

鄭順祥、吳旻蓁、顏麗家、薛若儀、龐家姍、江殷年

【專題記者鄭順祥、吳旻蓁、顏麗家、薛若儀、龐家姍、江殷年綜合報導】

「我是丁聖祐，我要科學化訓練！」

　臉書粉絲專頁「Fair Game！TAIWAN！體育改革聯會」4月11日轉貼一段由游泳國手–丁聖祐拍攝的影片。目前就讀國立台灣大學的她，有台大泳后的美名，她在出國比賽時，看到外國選手用先進、科學化的方式訓練，反觀自己，由於訓練資源的缺乏，即便認真練習，進步幅度仍有限。丁聖祐口中的「科學化訓練」對大眾而言是個陌生名詞，究竟它的內容是什麼？又能如何幫助運動員呢？

對症下藥 科學化訓練成效可觀

　「科學化訓練是指用運動科學原理進行訓練，專注提高訓練的成效。」目前擔任教育部體育署運動科學小組總召集人、國立台灣師範大學運動競技學系教授相子元表示，為了提升運動員表現，教練會用不同的方式訓練，所謂科學化訓練不同於以往的土法煉鋼，是透過數據客觀地指出選手的優缺點，讓教練看到訓練成效並針對弱點加強。

　科學化訓練大致可分為運動生理、運動心理、生理生化、運動營養、運動力學、醫學防護及情報搜集等七個項目。針對選手的狀況及需求安排項目，例如：生理生化是檢測選手的疲勞指數、運動營養是為了增加肌肉量或控制體重。不同的運動，所倚重的項目也不同，射箭需要運動心理、韻律體操則需要運動營養。但是否採用科學化訓練、採用哪個項目，主要仍取決於教練。

　科學化訓練以運動科學理論（以下簡稱運科）為知識基礎，國立體育大學則是國內運科研究最具代表性的學校，校內的運動隊教練得以將研究實際應用在選手的訓練中。「訓練成功的關鍵在於團隊合作，除了教練本身，再來就是運科這塊。」舉重隊教練陳淑枝表示，隊上的科學化訓練與一般訓練比重是100比100，兩者都需要兼顧。

　國體舉重隊的科學化訓練包含運動生理、心理及營養。以生理訓練為例，若是選手腿力不足，便加重課表中腿力訓練的組數。另外，舉重時需要的爆發力，也是透過訓練讓選手學習發揮。陳淑枝指出，訓練並非單練舉重就足夠，而是透過各種方式培養舉重所需要的能力。

國體舉重練場的白版寫著當日課表，平時訓練將抓舉、挺舉的大動作分解成小動作練習，最近剛比完賽，所以課表比較輕鬆。圖╱顏麗家攝

　舉重隊的訓練分為賽後恢復、力量、技術、比賽、調整五個時期，各期的訓練有最其適當的強度與組數、次數。相較高中的傳統訓練，國體舉重選手黃鼎介認為「大學接觸科學化訓練後，選手們都能切身感受訓練輕鬆許多。」因為教練會依照選手狀況調整訓練內容，效率確實提高許多。

　除了生理訓練菜單，隊上還有負責監測選手受傷狀況的防護員、一般心理師及運動心理師。「我特別重視運動心理學，因為關係到比賽最關鍵的剎那。」陳淑枝表示，一般心理師負責處理選手的心情低潮；運動心理師則幫助選手培養良好的心理素質，在比賽時發揮最好的成績。曾代表台灣出國比賽的劉藍尹提到自己比賽時容易分心緊張，但透過心理老師輔導，能減少許多負能量及想法。

　國體擁有全台唯一的超低溫冷凍治療機，採站立式設計，艙內會噴出負120度的液態氮，藉由低溫使肌肉恢復。選手每週進去三至四次，可依照個人需求決定什麼時候去。訓練前能幫助肌肉力量輸出，訓練後則是減輕肌肉疲勞。「疲勞往往是受傷的開始。」劉藍尹表示，訓練後肌肉緊繃、身體疲憊反而睡不著，但接受超低溫冷凍治療後能有效緩解疲勞、幫助睡眠。

　綜觀上述，科學化訓練確實對選手有所幫助，不過陳淑枝認為運科涵蓋的面向太廣，單一教練無法鑽研每一個相關研究領域，需要各領域專家的協力。科學化訓練其實一直存在，但使用的成效取決於教練的接受和應用程度。

　黃鼎介指出，國體在技術層面目前多由教練指導，缺乏運科協助，且校內也沒有國家訓練中心的配備，例如幫助選手記錄和調整動作的高速攝影機等。陳淑枝則表示，國訓中心的資源來自國家，其內的奧運級選手都有一對一的教練和防護員，記錄練習狀況、心跳，更有專家分析數據等等。國體考量人力和財力，目前無法跟進。

運科資源分配不均　專業分工、人才整合才是關鍵

　目前較徹底實行科學化訓練的就屬國家運動訓練中心（以下簡稱國訓中心），著重訓練國家體育隊的選手。當初引入科學化訓練是為了提高台灣在國際賽事的奪牌機率，因此「重點培訓」逐漸成為常態。以國訓中心內部為例，舉重、跆拳、射箭等常勝項目自然獲得較多資源，而游泳等冷門項目則易被忽略。

　「只要聽到是游泳項目，他們就覺得這一個項目短期內不會拿到獎牌，會放心力在目前看來有機會拿牌的。」丁聖祐舉例，進入國訓中心後除了平時的訓練外，也會加入運動防護的部分，然而由於游泳選手較不被注重，因此即便出現身體問題，也無法在第一時間獲得協助。「其實這樣的做法都太短視，怎麼可能這樣做成績會好？」訓練時間有限，如何在最短的時間達到最大的訓練成效？此時，科學化訓練就顯得格外重要，除了能有效提升選手的表現，同時也降低運動傷害的風險。

　除了資源分配不均，選手及教練是否擁有正確的運動科學觀念更是關鍵。丁聖祐回頭看求學時期土法煉鋼的訓練，雖然意識到需要更有效的方式，但當時不知道何謂科學化訓練，也不清楚要從哪裡獲得相關資源。更重要的是，連教練都對科學化訓練沒有概念，「像游泳跟體能的訓練量要互相搭配，不是兩個一起練就好，但今天你找體能訓練的老師跟游泳的老師，他們根本不知道你練了什麼，完全沒辦法搭配，等於選手必須要自己控制。」教練缺乏與團隊分工、協力的概念，而選手仰賴教練給的訓練方式，訓練難以發揮最大值，自然無法擁有好成績。

國內外運動員與運動團隊關係示意圖。製圖╱江殷年

　國體技擊運動技術學系助理教授江杰穎點出問題：「我們有培養體育專業的學生，但對於教練的養成卻沒有一個完整的制度。」台灣教育體制中並無明確的教練養成機制，許多好的選手憑藉優異的經驗及競技成績考取教練一職，卻不知如何有系統、有邏輯地規劃訓練。「不使用科學化訓練，很容易受傷，台灣的教練很多覺得操到累就是有練到，但你沒有掌握選手的資訊，也沒有溝通在裡面。」體育改革聯會成員呂季鴻舉例，國外較完整的運動訓練團隊包含：技術教練、體能教練、運動傷害防護員，以及測量各項數據並進行分析的運科團隊等等。其中技術教練指導該項運動所需的專業技術，體能教練則專注於選手的體能發展，並針對不足的部分進行補強。但問題是，若教練的思維無法與時俱進，體能教練及其他科學化的訓練又該如何介入？當務之急，或許不是提供更多的資金、資源，而是改變舊有的訓練思維，讓教練與運動科學搭上線。

學術觀念落差大、群眾認知不足　成運科發展最大瓶頸　

　其實，運動科學早已存在日常生活中，只是多數人並未認知到。相子元舉運動產品為例，如：運動鞋設計如何穿得更舒服、減低受傷機率，甚至運動衣物材質與合身與否，都是運科的範疇。黃鼎介指出，器材研發是運動科學的一部分。他以舉重專用的舉重鞋為例，因為舉重是一個對地面施力，利用反作用力負重站力的運動，所以舉重時不能穿民眾常穿的氣墊。由於氣墊會緩衝力量，為確保選手對地面施100％的力，舉重鞋都是實心的硬底鞋。民眾經常一鞋穿到底，但跑步、走路時適合穿著的鞋子，不見得適合從事其他運動時穿著，不同運動都有其適合的運動器材，用對器材不僅較不費力，也較不易造成運動傷害。

　既然運科早已存在生活中，為何對某些教練而言，運科卻如此陌生？這必須回歸到教育體制。學生從小被分成體育生與一般生，體育生常被貼上「不愛唸書、只會運動」的標籤，即使順利從選手一路升至教練，仍鮮少接受學科刺激；另外一群熱愛體育的學生，未能成為選手，但學科方面的表現優異，因此選擇研究運動科學。相較之下，鑽研運動科學的學生較缺乏實務操作，因此理論與實際訓練之間易出現落差。台北市立大學運動器材科技研究所教授劉強認為，鑽研運動科學的學者應負起溝通、轉譯知識的責任，「術科跟學科中間的落差大，學科老師一直希望教練跟學生接受科學化訓練，但如果學科老師沒有更接近術科一點，這永遠是好高騖遠。」

北市大的高速攝影機，拍攝棒球員的細微動作，可以更加瞭解選手的能力與表現。圖╱薛若儀攝

北市大的多軸向平衡訓練儀，搭配二維動作及三維動作分析軟體一起使用。圖╱薛若儀攝

國立東華大學體育與運動科學系暨碩士班副教授林嘉志分享，「學生對運科有點排斥，因為比較困難。」以自己的教學經驗為例，他觀察到許多體育相關科系學生仍將「成為運動老師」視為唯一出路，從小接受術科訓練的學生，缺乏對學科的自信，「讀體育系，未來當體育老師，他們就會想，幹嘛去學運動科學？」雖然台灣有數間運動科學研究所，但大學部沒有專門的運動科學系，必須到碩博士班才有機會學到更深的運科知識。

　「傳統的觀念要矯正。運動不是只是運動，它是有科學的。」相子元提出看法，運科在台灣面臨的困境在於觀念的差異，僅有少數專業人才理解。應先將運動風氣、市場建立起來，當政府和一般民眾都重視體育活動，供需出現後，推廣運科自然容易許多。運動作家與運動網站顧問徐國峰也認為，「必須讓運科的商業價值被看到。」像美國籃球、美式足球、日本棒球、牙買加短跑等，它們之所以蓬勃發展，都是因為有一個龐大的體育生態。徐國峰認為，當體育生態夠宏觀、民眾運動需求量提升時，科學化知識就能更融入生活，體育發展也能更加健全。

新聞來源：政大-大學報