林彥廷 綜合報導 / 台北市
寒冷的天氣，總是讓人在被窩中多躺幾分鐘，許多人也都會特別設多個鬧鐘防止睡過頭，對此，醫師提醒，反覆醒了又睡、睡了又醒，小心身體更疲倦，也容易造成注意力不足。
設多個鬧鐘防賴床 醫：易「注意力不足」
胸腔暨重症專科醫師黃軒指出，使用鬧鐘的人中有一半以上，不會在第1次鬧鐘響起時醒來，而是在第2次或第3次才會起床，他也分享美國聖母大學(University of Notre Dame)研究結果，該研究調查50名，平時全職上班族的睡眠情況，有 「57%的人」都會被鬧鐘叫2次，其中女性人數比男性多了50%，以及「夜貓子和年輕人」被鬧鐘叫2次的頻率更高。
黃軒表示，反覆醒了又睡、睡了又醒，小心身體更疲倦，這種斷斷續續的鬧鐘設立，剝奪了自己的睡眠過程。鬧鈴響了，再次入睡，未進入深度睡眠狀態，又硬是被叫醒，只會讓人起床的時候，頭腦變得更加昏昏沉沉的。經常這樣擾亂睡眠的生理時鐘，對健康有害的。
黃軒提到，長期被鬧鐘影響下，容易造成「注意力不足」，因長期處於鬧鐘驚醒狀態，代表睡眠周期無法完成，從而影響情緒和正常工作狀態，進而出現日常生活類似腦霧狀態，注意力不集中，容易疲倦、頭痛問題等狀況。
黃軒表示，也可能導致「慢性疾病，急性惡化」若有慢性疾病，如高血壓，心血管等疾病，長期突然被鬧鐘驚醒，人的血壓和心率，還有腎上腺素都會迅速上升的，長期反覆刺激下，會給身體的心血管帶來壓力，而增加了高血壓和心臟病併發症的高風險。
醫師提供4起床方法 避免鬧鐘驚醒
對此，黃軒提供數種「不用鬧鐘起床法」的建議， 黃軒表示「一、晨光」，晚上睡覺前，窗簾可以留一條縫隙，早上陽光照進來，光線會刺激視網膜上的感光器，並向大腦發送甦醒信號，血清素會使身體的代謝速度加快，就會伴隨生物時鐘「叫醒你」，可避免鬧鐘叫醒帶來的驚嚇感。
「二、燈光」，睡前記得關燈，才能好入睡。但可以在床頭，放一盞可設定時鐘的調光檯燈，並設定逐漸從微到亮，如同晨光的道理。
「三、輕音樂」，如果仍然想要使用鬧鐘，建議手機鬧鍾可選擇自然界的聲音，如清脆的鳥叫、流水聲，記得音量開小一些，你的聽覺系統，就會逐漸喚醒大腦。而輕柔的音樂鬧鈴，能減小起床的壓力，也能讓晨起有個好心情。
最後就是「睡到自然醒」，這無疑是「叫醒你」起床，最好的方式。如果能早睡、不熬夜，每天在固定的時間睡覺和起床，就可以訓練身體，在固定的時間醒過來，根本不需要任何鬧鐘的，也不會被鬧鐘嚇醒。
新聞來源：華視新聞
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