缺「鈣」症狀一次看!嚴重恐「骨質疏鬆症」 醫曝補鈣「3招」飯後服用最佳

缺「鈣」症狀一次看!嚴重恐「骨質疏鬆症」 醫曝補鈣「3招」飯後服用最佳 | 華視新聞
圖/資料照片

柯芷筠 綜合報導  / 台北市

鈣質對人體好處多多,必須透過食物或補充劑獲取,既能保持骨骼和牙齒的健康和強度,也是肌肉收縮和神經傳遞的必要營養素,還能降低血壓、預防心血管疾病,更有助於血液凝結、平衡體內pH值,調控細胞通透性,不過鈣質每日需求量大,加上人體無法自然產生鈣質,要怎麼補充適當的鈣質呢?家醫科陳欣湄醫師提供3個補鈣的方法。

「鈣」不只存於骨頭、牙齒中 血液中也有

陳欣湄指出,鈣質不只是身體必需,還是需求巨量的礦物質,一日需求量高達1000至1500毫克,而鈣質在身體的作用包含,保持骨骼、牙齒健康、維持肌肉與神經系統功能,以及調節血壓。陳欣湄表示,鈣質在身體裡的分佈99%在骨頭跟牙齒中,1%存於血液跟體液中,一般人補充鈣質,大多都是為了骨質健康、護住骨本,卻容易忽略那1%鈣質對身體的重要性。

由於肌肉、神經、血液凝固、調節血壓等功能皆發生在那「1%」的血鈣中,因此當骨質中的鈣不夠時,血液中的那「1%」鈣質會立即救援骨質,也就產生血液中缺乏鈣質,這時候身體可能出現肌肉痙攣、抽筋、心悸、心律不整、心臟病、免疫力下降等症狀,若持續不管或飲食狀況不佳,還可能進一步衍生成骨質疏鬆症。

補鈣3撇步!服用最佳時機在「飯後」

由於人體無法自然產生鈣質,陳欣湄也提供3個補鈣的方法,首先是鈣、鎂以2比1的比例,結合維生素D服用,由於鈣、鎂有穩定神經、肌肉的作用,陳欣湄建議可於睡前1小時服用;另外,若當天鈣質攝取不夠要刻意多補充鈣片,陳欣湄建議可把鈣質分開數次服用,由於一次攝取過多鈣質會影響其吸收率,因此每次攝取量建議不超過500毫克,而選在飯後胃酸分泌量較高時吃,也有利鈣質消化和吸收,但一定要避免和高纖、高鐵、咖啡因同時攝取,不然可能會影響鈣質吸收率。

新聞來源:華視新聞



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