張乃宣 綜合報導 / 台北市
近期高溫不斷，民眾容易中暑，因此水份的補充便更顯重要，人體中有70%是由水組成，需補充足夠的水分才能夠維持人體正常的身體機能。然而，喝水學問大，近日營養師李婉萍在臉書粉專上為民眾解惑，說明若是從無糖咖啡、無糖茶類攝取水分，只能占當日需攝取量的一半，另一半仍需從白開水來獲取水分。李婉萍也分享4個補水的黃金時段，分別在早上7點、中午12點、下午3點、晚上7點喝水，便能夠協助提升代謝、排毒效率，改善身體循環。
李婉萍近日在臉書粉專上發文指出，缺乏水分的補充不只會口渴、皮膚乾，無故疲勞昏睡，甚至還會容易餓，嚴重者還常抽筋，等多種問題的解方就是「喝水」。那麼一個人一天到底要喝多少水？李婉萍說明，一般會說人體一天所需的水分攝取量為2000c.c.的水，但其實較精確的算法是用個人的「體重」去計算所需水量，每1公斤就要喝30-40c.c.的水，若是體重為60公斤，則一天需要喝到至少60x30=1800c.c.的水，才能攝取到足夠的水分。
喝水做重要的就是能夠解渴、幫助身體代謝，而到底喝咖啡、茶、湯、牛奶等飲品，可以當作補充水分嗎？李婉萍在文中解釋，若是喝無糖咖啡或無糖茶類，的確可以幫忙解渴，但假設若是一天需要攝取1800c.c.的水量，無糖咖啡和茶類只能佔整天液體來源的1/2，最多只能喝900c.c.，腎結石的民眾則只能是攝取量的1/3，不可喝超過600c.c.的無糖咖啡茶類；其餘所需攝取的水量都還是得從喝白開水來獲得水分。另外，湯品的部分李婉萍則建議不能當水喝，因為湯品皆是調味過的，有鹽分含鈉量高，若是攝取量過高反而會造成水腫，更不利身體的代謝。而牛奶因本身的營養組成有蛋白質、乳糖及脂肪，皆是含有熱量的成分，雖人體需要每天攝取乳製品，但若是將牛奶當水喝，不僅會增加負擔，還會容易發胖。
李婉萍也同時分享4個喝水的小秘訣，表示民眾若是把握補水的黃金時間，便能提高身體排毒及代謝的效率：
1. 早上7點：早上起床後先喝一杯溫水來啟動身體機能，能夠幫助清除腸胃裡的廢棄物，讓一天之始就順暢不卡關。
2. 中午12點：吃午餐前喝水墊墊胃，除了能有飽足感減少暴食的可能性之外，更重要的是可以加強排毒。李婉萍說明曾有門診客戶分享過，他僅僅只是在應酬前養成先喝3杯水的習慣就成功讓腎功能問題有所改善。
3. 下午3點：下午茶時間起來走走裝個水，大口喝完再去上廁所，不但提醒自己久坐要起來動一動，多攝取水分也能夠遠離會發胖的零食飲料。
4. 晚上7點：吃晚餐前後喝水都好，餐前喝能後減緩飢餓，餐後喝則可以提升代謝能力，都能改善身體循環。
此外，李婉萍亦在文中提醒民眾，餐前餐後可以喝水，但不要邊吃飯邊喝水，否則將會影響消化。
新聞來源：華視新聞
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