蔡育楷 報導 / 南投縣
你是不是常常吃飽後，就坐在椅子上一動也不動，結果肚子越來越大。其實只要利用簡單的3個動作，而且坐在椅子上，就可以訓練核心肌群，促進腸胃蠕動幫助消化，因為動作難度不高，對長輩來說也很合適。
電視機前的你，如果剛吃飽休息一下，不妨試看看以下3種動作，就可以促進腸胃蠕動幫助消化，也能訓練腹部肌肉，而且動作簡單，只要一條彈力繩或是長毛巾，就可以開始活動身體。
南投基督教醫院物理治療師鄧奕廷說：「讓脊椎做一個斜向又旋轉的部分，然後我們可以一個動作，可以重複10到20下。」第二個的動作，就是將彈力繩繞過背部，然後像打拳一樣，將一隻手向前伸，來回兩邊各做15到20下，做3到4組。第三個動作，就可以坐在椅子上面，然後輪流將腳抬起，如果體能較好的民眾，就可以加強難度，一次同時抬兩腳。
南投基督教醫院物理治療師鄧奕廷說：「藉由坐在椅子上，然後來做抬腳的部分，然後來加強更強的核心的收縮。」簡單的訓練動作，不但可以訓練核心肌肉，就連深層肌肉也可以訓練到，還可以幫助消化。每一個動作做15到20下，一次做3組，物理治療師也建議，飯後30鐘後才開始，並且別吃過量，就可以避免肚子太撐造成不舒服。
新聞來源：華視新聞
讀者迴響