2018/02/17 15:19
吳念達 報導 / 台北市
農曆春節期間大家都在做什麼呢？除了拜年、訪友、親友團聚外，其實有5成的民眾仍然保持運動習慣，國民健康署105年春節體重控制電話訪問調查發現，近5成(46%)民眾在過年期間運動量與平常一樣，另有6%運動量比平常多，顯示民眾在過年期間仍然不忘運動健身!
國健署表示，運動可促進身心健康、保持活力、增加幸福感，而對於想運動卻不知道從何開始的民眾，國健署提供三招年節運動妙方：
第一招：把握「快樂動」，親朋好友春節一同動起來
提醒民眾春節享受美食別忘了運用出外拜年、探親訪友、全家出遊或購物的機會，把握「快樂動」及每週150分鐘以上中度身體活動的原則。世界衛生組織建議，兒童及青少年每週進行420分鐘(每天1小時)以上中等強度身體活動，18至64歲成人及65歲以上長者，每週進行150分鐘以上中等強度身體活動。把身體活動融入日常生活，就近運用社區公園、健走步道、自行車道或免費開放學校運動場、運動中心，邀請親朋好友一同動起來。
第二招：輕鬆「健走」，年節健康很容易
「健走」是很好的入門身體活動，只要穿著輕便服裝、運動鞋，加快平常走路速度，達到微流汗程度，即為中等強度身體活動，建議每日至少健走1萬步，健康有活力。其他例如整理庭院、幫忙做家事(包括拖地、倒垃圾等)、跳健康操、騎自行車、登山健行等，從每次10分鐘開始分段累積身體活動量，皆有助於健康。
第三招：準備充足，預作暖身，才能「樂運動」
不論是戶外還是室內活動，運動前都要做暖身運動，享受運動時也要記得愛護自己身體。想在家裡與親友一同做健康操的民眾，可以至 國民健康署網站 之「健康學習資源」/「youtube專區」下載上班族健康操(15分鐘)，另有針對65歲以上長者開發之高齡者健康操(20分鐘)，每天上下午各與家人好友做1次健康操，共享運動樂趣，並可累積至少30分鐘身體活動量。(資料照)
新聞來源：華視新聞
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