葉蓁倪 綜合報導 / 台北市
「熬夜熬多小心傷身！」我們常常在家常話裡聽到別人這麼關心，也代表現代人熬夜的頻率實在太高，而睡眠對於健康的影響又是相當主要的因素，所以俗話說：「一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。」睡得好是關鍵，但重點是「該怎麼睡？」中醫內科博士李淳廉指出，睡覺的時候，再熱都不要開著電扇睡，而且要記得關窗，否則身體受寒容易生病；另外，她還分享3種睡眠姿勢，幫助快速入睡，不僅養生還能一夜好眠。
睡眠品質影響記憶力 專家曝「最佳睡眠」時間
晚睡、通宵的習慣，恐怕會讓健康亮起紅燈！中醫內科博士李淳廉在個人網站就分享，怎麼睡才能達到最佳養生效果，首先影響最大的是「睡覺時間」，她表示最佳的睡眠時間應為亥時(21~23點)-辰時(5~7點)，也就是在晚上21點睡，早上5點起床。
李淳廉解釋，若是超過12點還沒睡著，會變得特別難睡，即使睡了也很容易出現淺眠、多夢、又早醒的情況，不但睡眠品質差，還會導致隔天的疲累，甚至影響記憶力與思考力。
睡覺不能開風扇？ 專家：人生病都跟這有關
李淳廉指出，睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗，且儘管夏天天氣炎熱，也不要開著電扇睡覺，「人生病很多都與此有關」她表示，「開風扇、開窗戶，走的是風，風入的是筋；風入筋寒入骨脖子後面那條筋發硬，骨節痠痛導致發燒，也就是氣受傷了」
李淳廉建議，如果夏天太熱，可以關臥室門開空調把房間吹涼，將空調調整舒眠模式，維持基本的溫度與乾爽；但若是開空調一定記得蓋上被子，當人睡著了才不會半夜裡因為夜臥血歸於肝，手腳太冷而抽筋。
想快速入睡 專家教你3個「養生睡眠法」
再來，李淳廉分享3個「養生睡眠法」的睡姿，首先第一個「睡覺時，身體平躺，將兩腳底相貼，膝蓋外擴，盡量靠近鼠蹊部，雙腳如環抱，兩手放在大腿跟，膝蓋盡量下壓，如躺式盤腿，自然呼吸，接著很快就會入睡。」
第二個是「仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，接著是其他腳趾，然後腳、小腿、大腿逐漸融化，重複做直到睡著」；最後，如果入睡比較快的人，「採右側躺的方式，右手長托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火及濟，在人體中形成心腎相交，久之，養心滋腎。」
最後李淳廉呼籲，養生有3大事，但睡眠排名第一，「養生3大事，一睡眠、二便利、三飲食，其餘起居、服裝等皆是輔助。」根據醫學證明，不同年齡所需睡眠時間不同，青壯年族群最多7-8小時；兒童則需至少睡足8小時；老年人或慢性病人最多不超過6小時。
新聞來源：華視新聞
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