元宵節吃甜品「小心糖尿病找上門」 國健署揭5大控糖要訣

元宵節吃甜品「小心糖尿病找上門」 國健署揭5大控糖要訣 | 華視新聞
示意圖/資料照

潘維邦 綜合報導  / 台北市

春節假期已結束,緊接而來的是元宵節,除了欣賞各地燈會、參加猜燈謎、祈福、逛市集,民眾也會享用元宵或湯圓。國健署今(5)日也提醒,別忘記血糖管理,避免糖尿病找上門,並提供5大控糖要訣「定期健檢、妥善監控、健康管理、均衡飲食及規律運動」,及早做好風險控管,以降低糖尿病及相關合併症的可能。

國健署指出,糖尿病是國人10大死因之一,依據2019到2023年國民營養健康調查的統計,20歲以上國人盛行率為12.8%,等於每8人就有1人罹患糖尿病,因為初期症狀不明顯,常等到患者多吃、多喝、多尿及體重減輕時才發現,國健署吳昭軍署長呼籲,透過定期檢查追蹤,改善生活習慣可有效防範。

以下為自我照護5大要訣:

定期健檢:

國健署今年開始提供30歲以上民眾免費成人預防保健服務,儘早發現糖尿病前期(空腹血糖值介於100-125mg/dl),並將健檢數值輸入至科學算病館(慢性疾病風險評估平台),透過高、中、低的警示, 瞭解未來10年內5種慢性疾病(包含冠心病、腦中風、糖尿病、高血壓、心血管不良事件)罹患風險,再依循網站上的健康指引,來達到早期預防的效果。

妥善監控:

血糖若長期控制不好,將會引起心血管疾病、腎病變等併發症,民眾應定期自我監測血糖,確保空腹血糖在正常控制範圍內(70-99mg/dL)。

健康管理:

吸菸、飲酒過量、缺乏運動、高血壓、高血脂等都是糖尿病的危險因子,其中以下任2項因子(腰圍過粗、血壓偏高、空腹三酸甘油酯偏高、高密度膽固醇偏低)加上血糖異常,就代表已有代謝症候群,得到糖尿病的風險將比一般人增加6倍,如果發現有類似情況也不要害怕,可先至全民健保代謝症候群防治診所,配合醫療團隊提供的健康生活習慣,改善超標數值。

均衡飲食:

依據「我的餐盤」,以手掌或拳頭簡單掌握每日6大類食物的建議份量,並遵循少油、少鹽、少糖及高纖的飲食原則。

規律運動:

堅持能站就不坐並且每週從事身體活動累計達150分鐘,例如慢跑、逛燈會、出外踏青等生活化運動。

國健署表示,如果確診糖尿病莫驚慌,可以到糖尿病健康促進機構認證的醫療院所及早就醫,透過跨專業醫療團隊量身打造醫療照護計畫,有效降低個案慢性病及失能風險;民眾也能到健康九九+網站查詢「糖尿病與我」手冊,學習提升自我照護能力,以更健康的生活方式,和家人共享元宵。


新聞來源:華視新聞



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