拉筋.做操.大步散步 提升自身免疫力

華視新聞 吳烈安 林品鑫 台中報導  / 台中市

除了勤洗手，提升自己的免疫力也很重要。臺中榮總中醫師認為，多運動是加強免疫力最簡單的方法，而根據中醫理論，掌握人體免疫力的肝臟，可以透過每天拉筋，柔軟操等運動，來強化免疫力。而掌控呼吸的肺臟，是人體第一道防線，可以透過大步散步，以及舉平手等運動，來強化肺臟防護能力。

面對疫情威脅，除了勤洗手，提升自己的免疫力也很重要。臺中榮總中醫師認為，多運動是加強免疫力最簡單的方法，而根據中醫理論，掌握人體免疫力的肝臟，可以透過每天拉筋，柔軟操等運動，來強化免疫力。

而掌控呼吸的肺臟，是人體對外來病菌的第一道防線，可以透過透殊的＂大步散步＂，以及舉平手等運動，來強化肺臟的防護能力。雙手舉高超過頭頂，以腰部用力，帶動腿部，以旋轉的方式，邁開步伐，這種特殊的"大步散步"運動，根據中醫理論，能提升肺臟的防護能力。

傳統醫學科主任 蔡嘉一：「中醫的書上就有講說，是要到廣步於庭，戶外或是如果是要室內的話，一定要通風。」中醫師認為掌控呼吸的肺臟，是面對外來病菌的第一道防線，大步散步到有點喘，但不會影響說話的程度，就能達到足夠的運動量，提升肺部功能，讓上呼吸道更健康，另外如果想要提升身體免疫力，中醫師說，每天做柔軟操拉筋等運動，就會有效果，在床上盤腿彎腰前傾，持續10秒左右，接著蹲下拉開大腿的筋絡，或雙手平舉輕輕旋轉，動作緩慢，到身體發熱輕微流汗就可以停止，如果想更進一步還可以試試看，中醫的舉平手運動。

臺中榮總傳統醫學科主任 蔡嘉一：「在到跟肩膀一樣高度的時候呢，放在肩膀上。」醫師說中醫認為肝臟，同時掌控了免疫力，以及四肢筋絡，因此透過伸展能強化肝臟，增加免疫力，就現代科學來說，瑜珈健康操都是透過和緩的伸展，不一定要劇烈運動，也能增加身體的免疫能力。

新聞來源：華視新聞