林季霏 採訪/撰稿 吾之銓 攝影/剪輯 / 南投縣
到山林裡走走，可以讓許多人都感到身心舒暢。如今，這已經不只是個人感受，而有了科學驗證。台灣大學實驗林結合台大醫院和中研院的研究團隊，分別進行了短期和長期的人體實測比對發現，高達七成的測試者，在溪頭的森林裡只要待上兩、三個小時，腦部的Α波就會增加，壓力就能得到舒緩。而研究團隊也花了一年的時間、分別追蹤在台北和溪頭的員工。結果發現，在溪頭上班的員工，心臟病和高血壓的危險因子，都比在台北上班的員工來得低。這些研究的成果，已經發表在科學期刊；而台大實驗林也在溪頭規劃了兩條森林療癒的路徑。鼓勵民眾打開五感，在正確而專業的引導下，享受森林，擁抱健康。
每週二次，台大醫師和台大實驗林研究員在溪頭，進行森林療癒對心血管功能的研究，這次的測試者是名70歲以上的長輩，年紀最大是92歲的洪老先生，他每隔三天就到溪頭爬山，爬完覺得心情好精神好，但好在哪裡有沒有科學數據證實，這是研究團隊想要尋找的答案，台大心血管中心臨床教授醫師蘇大成說：「台大環境職業醫學部主任，這是我們一個心跳帶，這個心跳帶基本上可以記錄他的心電圖，這個心電圖我們就可以知道他心跳的變化，也包括他的這個所謂的，交感神經跟副交感神經的變化」。
除了心跳帶之外，出發前要用體脂儀檢測生理數據，每個人身上配戴心脈儀，每分鐘記錄心臟功能變化，另外還有耳溫槍，帶上裝備所有人往天文台出發，這是一條來回13公里的路徑，爬升高度大約600公尺高，沿途陽光穿透樹林灑在身上，夏季22度左右的溫度非常涼爽，長輩們長年爬山步伐穩健，每15分鐘就要量體溫，搭配背在身上的心脈儀和心跳帶，沿途記錄生理變化。
台大心血管中心臨床教授醫師蘇大成說：「台大環境職業醫學部主任，爬山的過程當中，我們是不是會有所謂的溫度的變化，體溫如果上升太多的時候，你的心跳的增加跟你的心臟的負擔也是增加的，那也是告訴我們這也是一個風險」，隨隊的台大心血管臨床教授醫師蘇大成，早在2013年的一項研究，就證實森林會影響多項健康數據，他用一整年，比對台北和溪頭各一百多名員工，發現長期在溪頭的員工，頸動脈厚度薄，也就是發生中風心臟病的風險比較低，甚至影響到胰島素功能，溪頭員工血糖值較低。
台大心血管中心臨床教授醫師蘇大成說：「台大環境職業醫學部主任，第一次全世界用這樣的一個數據來驗證說，住在一個森林環境它確實有一些好處，很多的芬多精其實我們過去的研究都知道，它是可以放鬆你的，讓你的血壓下降，另外的是很多芬多精已經被證實，它有抗氧化的效果，它可以幫忙你肺泡，肺功能可以得到改善」。
台大實驗林管理處處長蔡明哲說：「這麼高聳的森林裡，散發出的芬多精它跑不掉，只有讓你吸走而已，我們這邊又有溪流又有負離子，所以這個造就了它一個非常獨特的環境」，在溪頭呼吸到的空氣是清甜的，因為混合各種樹散發不同的芬多精，柳杉和台灣杉含有Α松烯D檸檬烯，可以幫助舒緩安眠，紅檜能促進神經傳導物質的活躍性，具有抗感染的作用，實際對人體影響如何，蘇大成找了11位台北人到溪頭住五天，結果發現，抵抗力變好而且有續航力。
台大心血管中心臨床教授醫師蘇大成說：「台大環境職業醫學部主任，所以我們就看到了，上了溪頭之後，活化的自然殺手細胞增加了，然後呢回到台北四天後，你的活化自然殺手細胞仍然比原來的更高，意思就是說，你這個來經過森林浴的暴露之後，你真的是可以得到，讓你的免疫系統得到一個好的改變」。但一般遊客如果只有短時間到森林，能不能也獲得促進健康的效果呢，八名長輩花半天走完13公里，比對走之前跟走完之後的數據。
92歲測試者洪錫欽說：「三高啦血壓每樣都好，五臟六腑都很好，對胃腸也很好，有來這裡走胃腸比較有蠕動吃得下」。
洪錫欽92歲測試者，92歲洪老先生測出來的體內年齡是77歲，同行的張先生檢測報告也有明顯進步，台大實驗林副研究員曹崇銘說：「他在森林療癒前後的這個，心臟這些血壓它有明顯降低，上了山之後，基礎代謝變好，很明顯可以看得出來」。
測試者張元軍說：「一開始來測(體內年齡)66，現在變成54，你實際年紀呢70，那差很多，有沒有很開心，有很開心」，張元軍測試者，這項研究針對銀髮族短時間在森林健走，可影響哪些生理指數，測試者共160人，詳細分析數字年底前將會出爐，事實上，森林療癒在國外行之有年，在德國醫師有時候鼓勵病患到森林走走，當做處方簽之一，而韓國2016年設立森林福利院，有國家級的森林療癒中心，台灣目前也從溪頭開始進行推廣。
台大實驗林管理處處長蔡明哲說：「透過我們森林醫學與科學的驗證，那再包裹一些環境教育的活動，來達成我們身心的健康，這就是森林療癒的意義，我們也在溪頭這邊開闢了兩條，我們已經經過驗證過的一個步道路徑，來作為森林療癒一個推廣的方向」。
這兩條路徑，一條只有1.6公里，爬升高度30公尺，老少咸宜，另一條3公里，爬升高度100公尺，會經過石階，適合55歲以下，台大森林系自然資源遊憩研究室副教授余家斌說：「做為森林療癒的一個步道，那這個其實很有特色，第一個它的坡度是比較平緩的，你會經過竹林，然後我們這個，這個竹子的景致其實是非常漂亮的，在沿路的每一個不同的定點，其實都會有一些小活動的設計，比如說在地圖上你會看到，某個地方你可以看到鳥音，可以在那邊聽鳥音，聽這個蟲鳴鳥叫它是讓人比較有活力的，聽溪水會讓人比較沉靜放鬆，甚至不同的聲音不同的頻率其實都會有影響，在自然環境中，我們腦部的Α波就會產生，所以就是你會覺得比較放鬆，副交感神經的功能會提升，那交感神經的功能會下降，也就是說你這個人比較容易休息，比較容易放鬆」。
森林有助交感神經放鬆也是有根據的，台大森林系在城市公園森林，三個不同環境量測腦波，結果顯示，使人放鬆的Α波在森林中增加最多，使人焦慮的Β波在城市中最高，但是同樣在森林裡，有七成的民眾待二三個小時，可以降低壓力，另外三成民眾壓力卻沒有下降，是什麼原因，採訪小組實際測試看看。
記者林季霏說：「這個唾液試片可以檢測人體的壓力值，只要含在舌下一分鐘，就可以快速檢測出來，澱粉酶的活性是會比較高的」。
文字記者壓力值42，超過15到30的正常值，攝影記者更高達96，除了溫度和飢餓程度會影響之外，內在壓力譬如正在工作中，沒有好好感受森林，有可能是影響的主因之一，因此引導民眾如何打開五感，是森林療癒很重要的課程。
台大森林系自然資源遊憩研究室副教授余家斌說：「五感就是視覺嗅覺觸覺聽覺，森林元素包含景觀，包含木頭的材質，包含它的芳香，那相對帶來的比如說森林瑜珈，五感體驗，像這樣的活動讓大家身心愉快」。
閉上眼打開聽覺，畫出哪個方位有鳥叫有風吹的聲音，深呼吸聞聞周圍的香氣芬多精，脫下鞋子赤腳踩在草地上，感受自然的觸覺，張開眼看不同的綠，不同的大地顏色，吃天然健康的飲食，讓身心溶入自然中，五感體驗還有個引導課程，在森林中做瑜珈，和冷氣房裡的瑜珈感受截然不同。
瑜珈老師賴燕惠說：「透過瑜珈伸展當中，從呼吸跟吐氣，你都可以感受到，你內在的流動，在這裡能夠更加的順暢，而且你會覺得所有能量，所有大自然都進到你體內的更多」。
森林療癒可以放鬆壓力，促進心血管系統健康，提升免疫力，但醫師提醒，森林療癒是預防醫學，不是疾病治療，而且有潛藏的風險。
台大心血管中心臨床教授醫師蘇大成說：「台大環境職業醫學部主任，有一句話我們會講說，陰森森的森林不要去，就是很冷溼度很高的地方，然後天氣比較冷的季節，你都要特別小心，你如果有心血管的問題沒有搞定，你還在不穩定的心絞痛，還是你有點頭暈你身體不適，你在重感冒中，我都不建議你這時候來爬山」。
冬天太冷不適合森林療癒，海拔太高超過2000公尺以上，也得注意有沒有缺氧狀況，另外不是每座森林都適合療癒，除了溪頭之外，林務局規劃了八處場域，包括阿里山太平山奧萬大台東知本等，都適合推動森林療癒，台灣60%的國土是森林，擁有絕佳的天然資源，但欠缺專業引導，目前林務局正規畫森林療癒陪伴員訓練，未來到森林不只是隨便走走，藉由正確的引導，或許您可以找回與自然的親密對話。
新聞來源：華視新聞
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