蔣欣倫 採訪/撰稿 徐森城 攝影/剪輯 / 台北市
這些年最紅的運動，不會受到天候環境影響，隨時隨地都可以進行的，那肯定就是超慢跑了。超慢跑沒有年齡限制，加上簡單好學的特性，讓許多人都可以原地跑起來，是都市人最方便的運動選項之一。國發會預估，2025年，65歲以上人數將超越總人口的20%，這也等同宣告，台灣正邁入超高齡社會，目前已經有11個縣市，跨越這個門檻。現在很多運動中心、日照機構，都有專業老師帶領銀髮族，嘗試將超慢跑，融入長輩的日常生活，讓他們的下半場人生動起來。醫師指出，長輩常面臨的健康問題，以慢性三高疾病，包括高血壓、糖尿病、高血脂膽固醇為主；我們找到幾位認真執行超慢跑的熟齡人士，他們都說，運動改善了生活步調，不但讓自己遠離病痛，身心也因此更健康；究竟超慢跑有什麼魅力？隨時隨地動起來，對身體有什麼好處？請看我們的報導。
跟著黃小姐的腳步，進到辦公室，裡面放著她的運動用品，整裝待發，為了超慢跑她做足準備。放好墊子站穩腳步，直接開始運動，今年60歲的黃小姐，每日三餐飯後，都會超慢跑30分鐘，自律的生活，已經維持將近兩年時間。
民眾黃女士說：「自己其實一直有三高的問題，沒有去很重視這個問題，等於每一年的健康檢查，其實是滿江紅一片，然後自己就很自動地去忽略它。因為我有糖尿病，那糖尿病的話，就是飯後3分鐘到5分鐘去跑(超慢跑)，對糖尿病的人是幫助很大。」
根據2024年衛福部統計，國人十大死因，糖尿病位居第五名，黃小姐健檢報告上的紅字，等同下半場人生亮起警戒燈，這也成為她接觸超慢跑的契機。黃女士說：「我開始接觸了超慢跑以後，調整飲食，我發現我的精神越來越好，而且我睡眠品質也一直在改善。他(丈夫)看到我跑有一段時間了以後，也在我身上看到成效出來了，大概是在半年的時間，其實我就大概瘦了五公斤左右。」
超慢跑帶來顯著效果，不只她的身材外型有了改變，更讓健檢報告上的，血糖數字明顯降低，守護健康的氛圍化為渲染力。啟動節拍器滴答滴答，再邁開步伐踢躂踢躂，夫妻倆一起動起來。黃女士說：「超慢跑，它其實是一個很溫和的動作，不會去傷害到我自己，然後再來的話，因為它的動作不會很大，不會讓自己很累。」
當身體逐漸朝健康之路邁進，超慢跑讓黃小姐60歲後的生活，有更多體力嘗試新事物，而這項運動，也受到不少樂齡族群的青睞。全神貫注聆聽指令，教練一步步說明深蹲技巧，運動中心平日下午時段，有將近30位民眾聚集，其中有三分之二都是銀髮族，暖身運動是一連串核心訓練，接著重頭戲超慢跑正式開始。
教練規劃不同動作，逐步增加訓練強度，此時大家早已汗流浹背氣喘吁吁。民眾郭先生說：「超慢跑的心率不會拉高，隨著年齡增長，不適合心跳太高，因為我現在隨便一個跑步，出去的話心跳都要到130、140，那超慢跑不會。」民眾石先生說：「這七個月以來，我發現我的身材比較好，因為我會挺胸抬頭，同學跟我在一起，就說覺得我好像，比較不會彎腰駝背，感覺上身材有改善。每次做完超慢跑或是核心之後，我發現心情很好，流汗之後就覺得很愉悅。」
兩位74歲的長輩，對於身體變化特別有感，超慢跑的提倡者，是日本的田中宏曉教授，這些年台灣也盛行這項運動。前國防大學體育教官徐棟英說：「它簡單易學安全實用，為什麼講簡單易學，就是跑步每一個人都會，但是跑的節奏不對，所以要節拍來幫助你。」徐棟英說：「跑步有四個技巧，只要抓對這個四個技巧。第一個腳掌先著地，再腳後跟輕碰地板，先前再後，然後第二個膝蓋保持微曲，保持彈性，第三個要節能減碳，落地的聲音越輕量越好，第四個要達到節能減碳，就是小步伐高步頻，一分鐘180(下)。這四個要領把握住了，就不會受傷，膝蓋不會受損，再來傾聽身體的四個回饋，不痠不痛不硬不喘。」
超慢跑改變一般人對跑步的認知，家裡或辦公室都是適合的地點。徐棟英說：「這樣跑會胃下垂嗎，保證不會胃下垂，胃要下垂要很大的負壓，因為超慢跑是身體輕鬆的律動，它沒有腹部的壓力太大的問題。」徐棟英說：「跑步一啟動，就開始大量燃燒身體的能量，身體供應能量轉換最快的就是醣類血糖肝醣，所以為什麼跑步，可以讓你血糖穩定下來，不就答案了嗎。」
2023年的統計資料顯示，國人平均壽命超過80歲，不過健康餘命是72.45歲，這意味著很多人，生命最後有七、八年的時間，是以失能臥床慢性病等狀態度過，如何維持健康，攸關高齡族群的生活品質。診所醫師許芷瑜說：「高齡長輩比較常見的一些健康問題，主要就是像是慢性三高的疾病，高血壓、糖尿病、高血脂、膽固醇。均衡飲食來說的話，會建議說在正餐的時候，多攝取一些好的優質蛋白質，還有補充纖維質。那優質的蛋白質來源的話，基本上像是一些深海魚其實也很好，原因是它們除了有蛋白質以外，其實它們也會有一些OMEGA-3，那OMEGA-3的話，對於一些抗發炎，就有它的效果在。」
拒絕被慢性病光譜壟罩，均衡飲食運動習慣缺一不可。根據2023年體育署調查資料，65至69歲長者，規律運動比率為61.1%，70歲以上的不到六成，顯示超過42%的銀髮族，沒有長期運動的習慣。但想要活到老過得好，心理健康也是老年生活，必須面對的課題。
藝術文化基金會董事長林經甫說：「我從40歲退休醫生做的後半段，基本上都在做社造跟醫學教育，其實我就是老人工作者，因此我就是在觀察這些老人，我希望每一個老人都是活得很好，這個是我的目標。」
高齡80歲的林經甫，是位退休的婦產科醫師，他曾經因潮流裝扮被譽為時尚老人。2025年9月，他前進東京時裝週上台走秀，生活非常精彩。林經甫說：「我走秀的原因，是因為我要讓大家知道說，80歲也一樣可以挺拔，一樣是可以在眾人面前走秀。那這個東西的訓練的過程，或者是說你要注意的過程，第一個就是體力，像我一個星期有兩次在運動中心，70幾歲一直到80歲，，因此我現在就是吃個早餐，再加上我的腳踏車，就是兩個小時。」
趁著好天氣，他拿出小型摺疊車，打算變身追風少年。林經甫說：「你去感受它，耳朵去聽聽看有沒有落葉的聲音，風吹過雨又吹過，那一個樹梢的聲音，到底是些什麼東西，其實五感都會感覺到，因此很專心地去做一件事情，你會覺得你的心情是愉悅的。你要如何成為優渥的老人，裡面一個很重要的因素，是你的體力到底好不好，所以我才提出來了，三個力量，一個是腦力，你不要有失智症不要有這一些，再過來就是說你不要孤獨，因為我們有發現太多的憂鬱症，或是什麼樣子這是社會力，另外一個就是腦力體力社會力。」耄耋之年的林經甫，以三元素將慢活美學發揮得淋漓盡致。
而為了讓銀髮族願意走出家門，無論都會區或偏鄉，都有關懷據點，致力打造健康的樂齡場域，不論是運動或小遊戲，豐富活動讓長輩們大展身手，玩得不亦樂乎。位在新北新店的社區關懷據點，每天都有不一樣的課程。民眾王先生說：「我今年92半，再半年就93(歲)了，在家裡無聊，我搬來這裡快六年了，我來這裡差不多參加五年的時間，我參加五年只有休息一天，每天都到。」民眾王女士說：「我覺得大家相處得還不錯，都是一些老人，大家比較有話講，我慢慢習慣，就很喜歡來這邊了。」
國健署社區健康組組長劉家秀說：「我們在社區關懷據點，推廣健康促進的這個課程，其實我覺得長者他們，一方面都會覺得說，這個課程可以讓他們交到更多的朋友，又可以活動自己的身體，也可以大家一起聚會聊聊。那我覺得這個對長者來講，不光是只有身體上的這個促進，連心理的層面都能夠有所助益，也能夠維持身體的功能，預防延緩失能。」
全國目前有4993個，社區照顧關懷據點，腦力活動課程，定期訪視電話問安，這些年的運動項目也加入了超慢跑。社區照顧關懷據點主任陳建銘說：「其實基本上我們都很希望就是說，他們不要太早地進入照顧醫療這一塊，當然最主要這些所謂的社區據點，是政府希望在照顧的前端，就能照顧到他們的一些生活。因為少子化的關係，所以很多長輩都是獨居的，如果能利用這樣的一個據點的話，讓長輩可以走出家裡，不會受到太過於孤獨的那種照顧，那他們可以來這邊，認識一些朋友一起吃飯或是運動，那除了運動以外，還有一些身心靈上面的一個照顧。」
不受場地和時間限制的超慢跑，已經成為一股流行風潮。人生除了追趕跑跳碰的拚搏，要活就要動，運動不分年紀，每個人都可以為自己的健康，用最簡單的方式，儲存應有的正能量。
新聞來源：華視新聞
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