溫柔 採訪/撰稿 盧松佑 攝影/剪輯 / 台北市
提到健美兩個字，一般人腦海中，一定會浮現肌肉猛男的傳統印象，但現代健美運動，早已打破性別框架，不再像過去，被視為男性的專利。2025年總統盃健美比賽當中，來自新北市，人稱小鬼教練的陳怡君，在強調肌肉均衡發展、清晰度與流暢線條的賽事中，打敗所有對手；分別拿下女子形體163公分組冠軍，以及女子形體全場總冠軍。深刻的肌肉線條，不只展現女性健美選手的堅強實力，更代表陳怡君，長時間努力不懈、刻苦訓練的成績。她如何突破女性體格上的先天限制，一步步登上國內頂級健美賽事奪冠？一起來看陳怡君的故事。
繃緊的肌肉清晰的線條，在刻板印象裡，焦點總是以男性為主的健美運動，早有不同光景。走進國內重要的健美賽事總統盃，能看到不少女性的亮麗身影。小鬼教練陳怡君說：「我叫陳怡君，我的綽號叫小鬼，大家都叫我小鬼。」
身著華麗賽服，塗上能凸顯肌肉線條的古銅色，隨著動作施展，陳怡君趕在上場前，做賽前的最後熱身。陳怡君說：「緊張很興奮，可是也不知道名次會如何，就全力以赴。」懷著忐忑心情走向舞台，比賽正式開始。完成指定動作後，隨即進入個人展示階段，這是過去刻苦訓練成果的最佳表現舞台。
陳怡君說：「我在台上已經完全聽不到，看不到樓下的人，聽不到樓下的聲音，很緊張會發抖。」陳怡君說：「對自己有信心，對名次不可以抱太大的期望，我怕傷心，對自己狀態有信心。」
即將公布的組別名次，事關能否進一步角逐全場總冠軍，只有拿到第一名，才有再次上場的機會。強忍激動心情與盈眶淚水，小鬼教練終於如願奪得，第一面總統盃金牌。陳怡君說：「上一次是銀牌，所以這次我覺得要雪恥，我想要連全場總冠軍也把它拿下，因為太辛苦了。」
回首成為健美選手的過程，一路走來的複雜情緒，簡單來說只有短短一句，真的太辛苦了。陳怡君說：「健身到現在大概11到12年了，我的夢想，第一就是當健身教練，那時候我還不是教練，我的主業就是加油站。第二件事就是我希望能練得好，然後比一場健美比賽。」
時間回到比賽前一週，進入備戰最後關頭，當時小鬼教練戲稱自己的生活，了然無趣。陳怡君說：「碳水大概一天是抓180(克)左右，蛋白質大概150(克)，脂肪大概30(克)左右，就是要抓得很精準。」為了打造極致的完美體態，嚴格計算食物重量，每一克蛋白質碳水化合物，都錙銖必較。陳怡君說：「一般人看我們好像吃得很健康，其實我覺得營養素是不足的，你看這是我的訓前，營養素是我的補給品，，然後還有一些保健食品，像最重要的B群跟魚油，然後很多。因為備賽後期其實比較沒有能量，所以我幾乎訓練前都會喝這些東西，買了很多口味。」
佈置溫馨的客廳裡，除了收納營養補給，更展示了小鬼教練的輝煌成績。陳怡君說：「因為有了這一場的比賽，才能晉升比總統盃。這是我第一次比總統盃，是第二名，然後想說這一次要雪恥，看能不能拿到這樣的顏色的獎牌。我最在意的還是自己有沒有進步這件事，有沒有比上一場比賽的狀態更好，這個才是我最在意的，那名次當然其次，還是會希望有好名次。」
隨著比賽逼近，小鬼教練指出，訓練強度會相對降低，但在普通人眼裡，這些仍舊是飽滿紮實的運動菜單。陳怡君說：「一般男生可能都會覺得，女生練這樣是不是有用藥。像前陣子我在社群平台上面，發了我訓練的影片，然後男生就說這一定是用藥的，有點被看不起的感覺，可是我反而會覺得，很感謝他們講了這些話，這些話就成為一個推動我的力量。」
以肌肉細節與健壯體態為評價標準的健美運動，女性因為缺少合成肌肉最重要的荷爾蒙睪固酮，天生相對劣勢。成年男性的睪固酮濃度，通常是女性的15到20倍，即使在一樣的訓練強度下，也難以達到和男性相同的肌肉量，加上體脂較高等影響，女性要成為肌肉量大，體脂極低的健美選手，難上加難。
陳怡君說：「基本的(賽事組別)就是，最低門檻是比基尼，肉量不能太大，整體的美感比例要比較充足一點。再來是我這種女子形體，要的就是有點肉量，然後腿的維度，還有肩背都要寬，下肢也是要呈現有一個X狀，就比如說我這樣擺出來，我的肩跟下肢它是有一個X型。」
女子形體
陳怡君說：「在站上台那一刻，我是替自己很感動，我站上台就看到自己的進步，或是我拿到一些獎牌，我覺得我是被肯定。」陳怡君伴侶GG說：「替她就是開心感動之外，真的覺得她很辛苦，壓力很大很難過的時候，其實我都會，有時候會抱著她一起哭。」
陳怡君說：「我終於拿下了，比第一名更有意義的全場總冠軍，不枉費我今(2025)年真的很辛苦，然後我真的很想吃肉桂捲，我今年真的很累，我都沒有吃到吃甜點。」陳怡君說：「因為這件事，可能也是我從小到大是可以做得最好，然後也是可以讓媽媽覺得光榮的一件事。小時候是家庭暴力的環境，不斷地經歷這些事情的發生，直到我長大了，我記得我跟媽媽說，我以後一定可以好好保護你。所以我覺得我做到健美運動員，或是我自己練得很壯這件事，是我想要保護好我身邊的人，所以想要讓自己變得更好，要讓覺得我不行的人，看得起我，可能是這種心態吧。」
對健美運動的堅持，
陳怡君說：「我做這件事我覺得很開心，我覺得我很幸福可以去做這件事。可是假如我很在意別人的眼光，明明就很愛健美這一塊，那放棄了，一定會有很大的遺憾。」
始終忽略外界聲音與眼光，她心有定見，在15年前，性別刻板印象尚未消弭的時代，就已經徹底實踐。陳怡君(2010.12.6)說：「我們這些中性打扮的沒有罪，我們只是覺得這樣穿很舒服。」
2010年，小鬼就在社群平台上成立社團，號召支持女生中性打扮，不畏懼社會眼光的堅持，展露無疑。陳怡君說：「那時候創立的社團，就是一句話，做自己，你的人生你自己決定，不應該要受到其他人的眼光，而去改變自己。」
過去青澀的模樣，轉變為成熟穩重，小鬼依然喜愛當年的中性打扮，而她的健美人生還在繼續。在競技場上是選手，離開了舞台，和比賽時的緊張截然不同，課堂上的小鬼教練，既專業又認真。
小鬼教練學生毓菱說：「我是那種急於求成的人，我覺得我都來三個月了，我應該有一點肌肉了吧，就是沒有想過說，其實我可能用錯的方式或者是怎樣。看到姐姐(小鬼教練)以後，我覺得自己變得更有耐心了，因為姐姐她在這條路上，已經堅持了可能十幾年，然後她很有耐心地調整自己的每一個動作，每一個細節。」
陳怡君說：「女生她的力量相對本來就比較小，她們很難去突破重量這一關，她們會害怕，所以我都會跟我的女學員，或是跟自己說不要害怕這個重量，這個是必須要去跨出這一步，才可以得到，你肉眼可看到的進步。」
持之以恆堅忍不拔，這是每個健美參賽選手的必經之路。陳怡君說：「我覺得就我在健美這件事上面，堅持不放棄的心態，這個心態不光是在人生道路上，遇到很多事，或是你熱愛一件事，你就要去堅持做自己，然後走到底，就算過程遇到很多挫折，還是不能放棄，不然你看你走得那麼長，你放棄了，那你前面那些路不就是白走了。」
因為熱愛認真去做，小鬼教練以堅持
新聞來源：華視新聞
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