唯我獨醒 台灣睡不著

連昭慈 李宇承 報導  / 台北市

　　最近，萬物齊漲只有薪水不漲，加上勞保年金不保的消息，讓因為「失眠」上醫院求診的病患增加兩成。其實，說到睡不著，一直困擾著現代人，根據台灣睡眠醫學會統計，台灣有６００萬人有睡眠障礙，其中長期失眠，也就是總要躺超過半小時以上才睡得著的人，就有５００萬人。失眠不是病，但是會對外表、心情、健康甚至是壽命造成傷害，醫學界統計，長期失眠的人，平均壽命減少１５年，也比較容易猝死。不管您是什麼原因失眠，都千萬不能輕忽，只是睡覺這個人類的本能，怎麼會變成如此困難又痛苦呢？接下來，華視新聞雜誌就要告訴您幾個擺脫失眠的方法，還有戰勝失眠的人現身說法，讓您可以跟失眠說掰掰。

　　您是不是也像這樣，每天晚上躺在床上翻來覆去，這樣也不行，那樣也不對，時間一分一秒過去，腦袋還是轉啊轉，怎樣都無法入睡。就是說啊，睡覺不是與生俱來的本能嗎？為什麼會變得那麼困難咧？你知道嗎，根據睡眠醫學會的統計，全台灣有６００萬的人夜不好眠，其中長期失眠的患者就有５００萬人，等於台灣有五分之一的人，晚上都要超過半小時才有辦法睡得著，所以各大醫院和坊間診所，處處可見睡眠中心。睡眠中心就像這樣，隔成好幾個小房間，每間都有一張床，牆壁上頭都有一支監視器，來到這的患者，只要睡一覺，就可以知道自己的睡眠問題出在哪。

　　透過線路，腦波就像這樣顯示在電腦螢幕上，而睡不好的人，腦波呈現的狀態，就像一條彎彎曲曲的毛毛蟲一樣。除了腦波，坊間不少治療失眠的診所，還有這樣的儀器，透過心電圖，只要三分鐘，就可以知道您的體質出了什麼問題，為什麼總是無緣見周公。睡覺為什麼和副交感神經有關呢？因為「交感神經」指數高時，心跳比較快、人會亢奮、緊張；而「副交感神經」指數高時，代表心跳比較慢、人處在放鬆狀態，簡單來說，交感神經是人體的油門，副交感就是煞車，兩者要互相抗衡，自律神經才會正常運行，而失眠的人，就是體內的煞車失靈了。

　　所以失眠不是病，但卻會造成人體循環大亂，誘發的不只是憂鬱、衝動等精神問題，還會讓健康亮紅燈，根據睡眠醫學會的統計，每四個失眠的人，就有一人患有糖尿病、高血壓和高血脂的疾病，而且，長期失眠的人平均壽命比一般人少了１５年，還可能引發猝死，殺傷力必酗酒和吸煙還要大。偏偏台灣人失眠不喜歡看醫生，以為安眠藥就是萬靈丹，單單是「史帝諾斯」一年就可以吞掉一億三千多萬顆，量還越吃越重。吃藥不但有副作用，也不能根治失眠，去年台中就有一名女子，因為工作壓力大到晚上睡不著，一天得吞６０顆的安眠藥，對藥已經嚴重成癮，戒都戒不掉，那您可能想問，難道失眠就這麼無藥可救嗎？

　　嚴重失眠的徐小姐，聽從醫師指示，閉上眼睛學習自我催眠，從潛意識讓自己進入睡眠狀態，除了冥想，透過穴道按摩，找到我們身上的大腦開關，也可以幫助睡眠。當然從吃著手，也不失為對抗失眠的一個好方法，鈣和鎂都能夠緩和情緒，色氨酸則可以幫助入眠，這些營養素都可以從食物中多多攝取。治療失眠，不是等到要睡覺的時候，才開始找方法，日常生活就要有好習慣，比如每天固定運動３０分鐘，曬太陽超過４０分鐘，都能夠改善失眠體質。４３歲的張先生，就是成功戰勝失眠的案例，過去總得在床上躺超過３個小時才能入睡，後來透過放鬆冥想，改變大腦總是胡思亂想的習慣，外加生活作息的調整，就成功擺脫糾纏整整１７年的失眠問題。

　　失眠，已經成為現代人的文明病，夜夜難眠就像惡性循環，越擔心睡不著就越容易失眠，如果你也有眾人皆睡我獨醒的困擾，一定要求助醫師治療，找到自己失眠的根源對症下藥，最重要的是，躺在床上，閉上眼的那一刻，別再想白天煩惱的人和事，把腦袋停格在平靜開心的畫面，可以參考亂世佳人裡郝思嘉的名言，再煩的事，明天總有解決的辦法。

新聞來源：華視新聞