腰痛困擾人? 簡單伸展操防腰痛

薄懷鄭 編譯  / 台北市

　　根據日本勞動厚生省統計，有兩千八百萬人有腰痛的困擾。但其實只要好好練習呼吸，以及一些簡單的伸展動作，就可以防止惱人的腰痛。

　　趕走腰痛問題，方法比想像中容易的多，就是好好的呼吸，首先平躺在墊子上，再把雙手放在恥骨位置，形成一個三角形，並輕微下壓，再來用鼻子把空氣吸到腹腔裡，再用嘴巴呼出肚子裡，所有空氣做這個動作時，不但要明確做出肚子鼓起和凹下，還要聽到自已吸吐的呼吸聲，每次做十遍，就可以強化腹部肌肉。

　　另外，坐在椅子上，伸展手臂，向身體一則彎曲，或是前後彎曲，都可以鍛鍊到腰腹的肌肉。如果不想坐在椅子上，可以把背靠在牆壁，然後打開雙腿前彎十次，就都可以幫助我們消除腰痛，是不是很簡單呢？

新聞來源：華視新聞