2014/07/22 12:00
張樂 編譯
要健康就要動。但怎麼動，學問可大了。單單是走路，如果姿勢不正確，走20分鐘包管你腰酸背痛。運動教練特別從最簡單的走路姿勢教起，看似老生長談，但持之以恆，走路的運動效果相當顯著。
走路，打從娘胎出生後九個月就會了，還需要教嗎？運動教練說，走路的學問不小。從側面看，姿勢一定要抬頭挺胸、收小腹，雙手以肩膀和手肘的關節為支點，自然地擺動。雙腳著地時，要腳跟先著地，然後腳掌再著地。因此從這一點來看，逛街提著大包小包踩著高跟鞋走路，對腳而言只能算磨難，而不是鍛鍊。
如果覺得光光是這樣走路，好像達不到消耗能量瘦身的目的，教練再教你兩招，一是舉步抬足到大腿，呈水平的狀態，穩穩地向前跨步，張力增加，達到鍛鍊肌肉力量的目的。再加上手部運動，手掌搭在肩膀上向前或向後轉動，增加肩膀四週肌肉的伸張性。這個手腳併用的動作，還達到訓練腰力的目的。
照這幾個動作走下來，從肩膀到腳掌全都運動到了。不過前提是抬頭挺胸、收小腹的基本功紮實正確，就能達走路運動健身的目的。
新聞來源：華視新聞
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