樂齡巡迴運動指導團 一起「封」年紀

高偲維、劉明然  / 台北市

「來來來，阿公阿嬤揪會來！做伙去運動！」台北市政府體育局與菲特邦健康管理合作，推動活躍樂齡運動計畫，在台北市十二區巡迴開辦運動課程，幫助長輩維持健康的體態、保持活力的身心。

活躍老化 台北樂齡運動圈

隨著台灣高齡化現象日益劇增，臺北市體育局於二〇一六年試辦活躍樂齡運動計畫，深受長輩們的喜愛，體育局特別將計畫擴大為三年的長期計畫，二〇一七年為正式啟動元年，由菲特邦健康管理的樂齡運動巡迴指導團帶領，目標為促進五十五歲以上的族群培養運動習慣，提升規律運動的老年人口，共同創造活躍的健康生活。

樂齡運動巡迴指導團以「安全性、趣味性、持續性」為三大核心要素，根據長輩的生活狀況、身體需求，以科學研究的方式創新研發專屬年長運動的課程。在台北市十二區巡迴教學，到運動中心開辦樂齡運動示範教室，提供完整的服務體驗和體適能檢測，更建立樂齡運動據點，拓展運動課程服務範圍。

動作設計有巧思 授課老師樂與「學生」互動

有別於一般的傳統健身操模式，體適能師資團隊運用多元的運動遊戲及輕便器材，讓長輩們享受運動的每一刻。畢業於老人照顧學系的老師黃品諺，教學經驗多年，在教學過程中，加強長者平衡感並培養肌耐力，發現長輩們的體態有所改變，不僅步態變穩，甚至駝背的現象也慢慢改善，有規律的運動來控制慢性疾病，這些都是老師們上課感動的地方，黃品諺說：「慢慢看到他們進步，就是會有一種成就感，也是會讓我們想要繼續做這件事的動力。」

黃品諺表示，在設計動作的過程中，經過體適能檢測後更能精確掌握長輩最需要加強的地方，設計動作的過程中，會先從暖身開始，掌握長輩們最需要加強的地方，接著加入椅子有氧、運用器材訓練肌力和平衡等等，最後來個伸展動作，這些簡單的操作在課堂上教導過後，長輩們回家也可以練習，每天運動促進身體健康。

在課程中與長輩們就像好朋友一樣互動，黃品諺笑著說：「很多長輩都把我們當作孫子，常常提醒我們天氣冷騎車要多加件衣服！」來上課交新朋友、和老師互動聊天、創造歡樂無比的運動環境，就是授課老師最想要給與長輩們的快樂氛圍。

同樣畢業於老人照顧學系的老師周山勝指出，在這一年的教學過程中，印象最深刻的是有一位長者以前都不愛出門，但自從上了運動課程後，不僅走路變快，也變得更喜愛運動，而有些長者甚至會主動提問，是否還有加強版的動作可以練習，「這些都代表著他們是開心來運動，不排斥、不嫌累。」就算腰痠背痛，長輩們也是掛著笑容來詢問老師，透過運動的課程，周山勝說，和這些長輩們就像家人一樣關心彼此。

長輩正面回饋 持續推動運動到老

二〇一六年試辦至二〇一七年八月底，臺北市樂齡運動巡迴指導團共計成功推展一百四十個開課據點、舉辦逾千場樂齡運動指導，與超過萬人進行課程互動。菲特邦健康管理執行長邱柏豪說：「當初在承接計畫的時候，就是希望透過簡單、生活便利性與有趣性的樂齡運動方式，推廣給長輩們。」經過檢測數據後，發現約有七成五的長輩參與課程活動後養成穩定的運動習慣，超過八成以上的長輩，都感覺到下肢柔軟度有明顯提升，訓練柔軟度能改善僵硬的程度，減緩老化速度。

首次參加樂齡課程的黃姓爺爺奶奶，在課程結束後養成了主動運動的習慣，去公園散散步、做做暖身操，甚至在家也會邊看電視邊做之前老師教的動作，黃爺爺說：「那些動作我都記得，也都有在做。」黃奶奶則表示，自從上了課之後，感覺身體更健康、精神也更好，「只要有運動就會發現，那一天白天精神狀況很好，晚上也很好睡。」夫婦倆已經決定明年開課一定要再報名，還要找更多鄰居一起來運動。

菲特邦健康管理除了舉辦樂齡運動課程外，更協助鄰里內的活動中心等等打造成安全、寬敞、明亮的運動環境，並在課程活動結束後，留下運動器材，讓長輩們依然可以持續運動，保持健康的身體。得到許多長輩們正面的回饋，讓菲特邦健康管理更有信心持續積極推動樂齡族群的運動發展，希望在未來能夠將樂齡運動推動給更多長輩，共同打造健康正向的社會，臺北市樂齡巡迴運動指導團明年將提前於三月啟動，邀請更多鄰里社區樂齡族群加入，一起歡喜運動、強化體適能。

採訪側記

記者親自當起學生，請老師示範教學一段，跟著老師的步驟做，有些動作還覺得有些困難，有時候甚至會跟不上拍子，但是老師總是以鼓勵的方式，要學生們不要放棄，不停喊著加油、挺起腰桿、面對微笑，在上課中不僅感受到老師的熱情，自己運動起來也感到相當有活力，相信上課的長輩們也是如此，而在下課後更有精神，回家也還想繼續運動學習，我們想這樣的運動就是最棒的，不會太累又可以達到流汗運動的效果，結束後心情更是愉快，好似把不愉快的心情通通丟掉，更想推薦自己的阿公阿嬤明年也去參加樂齡課程。

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新聞來源：輔大-生命力