中西名醫養生術

謝安安 蕭凱堯 報導  / 台北市

　　現在很多人工作繁忙，常抱怨沒時間運動，長期下來健康亮起紅燈，但做運動真的很花時間嗎？來看看這兩位很懂得養生的人，一位是國泰醫院物理治療師簡文仁，一位是知名中醫師吳明珠，他們每天看診十幾個小時，工作時間很長，但身體狀況都很好。而他們到底是怎麼維持健康的？原來，他們都會利用工作空檔，做一些簡單的小運動，像簡文仁靠走路養生，日行一萬步已經走了七年。而吳明珠曾經因為更年期胖了五公斤，靠著伸展、跟扭腰擺臀的小運動，讓她瘦身有成，他們做的運動都不難，也不會太累，重點是融入到日常生活，才能活得健康。

　　他是國泰醫院的物理治療師，簡文仁，連續十二年在過年期間，他都會自創一套如意操，教民眾如何透過簡單的伸展動作來維持健康。雖然如意操乍看之下有點好笑，但這套動作卻非常生活化，而且跟十二生肖巧妙結合，讓民眾覺得很有趣。不需要跑到戶外體育場，也不需要花太多時間，只要有一小塊空地就能馬上運動，而這也是簡文仁多年來致力推廣的健康概念，希望民眾能把運動融入日常生活，看看簡文仁今年60歲了，但身材卻保持地非常好，到底他平常如何養生。

　　每天在醫院工作，簡文仁就會像這樣不停走來走去，把走路當成運動，而且他不是慢慢散步，他走路的速度比年輕人還要快。不只走路很快，他的步伐也很大，他說一般人每走一步的距離，是身高減掉100公分，以他身高168公分而言，應該每一步是68公分，但他的步伐卻遠遠超過這個數字。大家都知道健走有益健康，但簡文仁光是走路，就有好多變化，除了雙腿邁開步伐，雙手也沒有閒著，一邊走，一邊打開用力，像是伸出爪子一樣，這就是他發明的龍虎步。

　　多一點小動作讓簡文仁能無時無刻透過走路，來訓練身體的耐力跟協調性，雖然國健局提倡，日行一萬步，健康有保固，但簡文仁就算再怎麼忙，每天走路都超過一萬步。才過半天，他就走了一萬五千多步，真的很厲害，而且，他靠走路養生已經好幾年了，拿出這些小本子，原來這是他的健走存摺，從民國96年起，他就開始日行一萬步。每天走幾步，他都會做紀錄，只要超過兩萬步，他就用紅筆寫下來，這個好習慣他維持七年多了，不管刮風下雨，他都努力達成目標。

　　真的好有毅力，但如果真的遇到颱風天，要怎麼走路呢？在室內原地踏步，這也是運動，如果要辦公使用電腦，簡文仁可不會一屁股坐下來，他會半蹲來訓練腿部的力量。半蹲的姿勢維持這麼久，他卻一點都不累，可見大腿的肌力相當不錯，但他也提醒，半蹲時不能彎腰，背部一定要挺得直直的。很多人抱怨沒時間運動，而我們觀察簡文仁卻發現，他真的無時無刻，隨時隨地都在運動，像爬樓梯時他會這樣爬。一次爬三階，甚至四階，一般人肯定氣喘吁吁，但他卻爬得輕輕鬆鬆，有時候還會在樓梯上拉拉小腿筋，伸展一下，或者學他用後腳跟走路，這也能達到拉筋的效果。

　　如果你真的不想走路，也討厭爬樓梯，沒關係，簡文仁要教你更簡單的呼吸運動。算一算，他一口氣長達30秒，可見肺活量真的很好，而透過呼吸來放鬆身體，這也是很好的訓練，還有這一招拍手運動。把運動融入到生活, 讓簡文仁到了花甲之年還是很健康，連健保卡幾乎沒有用過，他的體力有多好，去爬玉山，不只能攻頂，還能做出高難度動作。在玉山主峰輕鬆倒立，展現驚人的腰力，甚至他還到紐西蘭挑戰高空彈跳，都是因為多年來奉行健康養生，才能年過六十，體能卻比年輕人還要好。

　　同樣每天忙著看診，卻還能神采奕奕的還有這位知名的中醫師，吳明珠。仔細看，吳醫師的身材前凸後翹，玲瓏有緻，真的想不到她今年已經55歲了，卻還能維持45公斤少女般的體重，不過她在更年期時曾經一度胖到50公斤。到底是怎麼瘦回來的？

　　跟很多女生一樣，吳醫師也不喜歡汗流浹背，做劇烈運動，所以她做的運動都很簡單，像這個伸展動作，可以養肺，提高免疫力。用腹部帶動呼吸，也就是腹式呼吸法，先深深的吸一口氣，雙手往上，再打開，畫一個圈，這時再慢慢吐氣放鬆，藉此來改善肺部的血液循環，而且在吸氣的時候，臀部也要用力。這個動作每天練習半小時，不只能增加肺活量，也比較不容易感冒，還有很多女生怕身材走樣，吳醫師還有這招八字扭腰法。雙手叉腰，擺動臀部，想像自己用臀部寫一個八字，如果你覺得八字扭腰法太難，再教你更簡單的。

　　這個動作看起來輕鬆，但做的時候，全身都在用力，不但要縮小腹，夾緊臀部，還會用到腰部的力量，從另一個角度，再看吳醫師示範一次。如果想生小孩，不妨多做這個動作，這個動作對女生特別好，還有女性年紀大，最怕胸部下垂，該如何對抗地心引力呢？雙手在胸前合十，將手臂靠在一起，用力夾緊。在夾手臂時會用到胸部的力量，接著，把雙手往上抬高，這個像拜拜的動作，因為會利用到胸大肌，跟手臂肌肉群收縮，只要常做，可以使胸型集中，預防下垂。

　　很多人抱怨工作太忙，沒時間運動，但看看吳明珠醫師跟物理治療師簡文仁，他們每天忙著看診，也沒有時間上健身房，但一邊工作，就會一邊做一些簡單的小運動，不用額外花時間，直接將運動融入生活，一樣能達到養生效果。

新聞來源：華視新聞