過年期間不想發福?醫曝「5大預防守則」報乎你知

過年期間不想發福?醫曝「5大預防守則」報乎你知 | 華視新聞
圖/資料照

陳翊瑄 綜合報導  / 台北市

農曆春節將至,歡樂的過節氣息不免讓人卸下戒心大魚大肉,體重也將一去不復返,因此如何避開肥胖地雷,在過年期間吃得健康、吃得巧,成為現代人的一大學問。醫師周孟翰就在臉書整理出幾項「預防春節發福守則」,希望讓有心控制體重的民眾能安然度過春節這波挑戰。

春節挑戰即將來臨 體重控制成難題

做好控制體重不但能維持體態,更對身體健康益處多多。而面對春節的到來,相信不少人都有著體重增加的困擾,因此周孟翰就在臉書粉專「好日子診所」中,整理出「5大預防春節發福守則」,讓民眾不僅能吃得安心,降低罪惡感,更能維持自身體重,免去大家在春節過後必須面臨的減肥難題。

避免體重暴增 醫列「預防春節發福手則」

1.小心糕類

周孟翰表示,米糕、年糕、蘿蔔糕、馬來糕等「糕」字結尾的食物,是過年期間相當常見的菜餚,而熱量很高是它們共同的特色。建議民眾,如果喜歡吃的話,可以把每次要吃的份量減半,嚐到味道就好。

2.多吃蔬菜

蔬菜本身的熱量低,又因纖維素含量高,容易有飽足感。建議大家每餐至少要吃2個拳頭的蔬菜,可以讓我們少吃其他高熱量食物,又可以順暢排便。

3.多吃蛋白質

周孟翰建議,每餐都要讓蛋白質的攝取比例高一些,例如魚、雞肉、鴨肉、牛肉、豆干、豆腐....等,足夠的蛋白質攝取可以延長我們的飽足感,更是加快代謝速率的關鍵。此外,肥肉太多的部位也要記得挑著吃。

4.少碰零食飲料

過年除了豐盛的大餐之外,少不了「涮嘴」的零食,一邊聊天打牌一邊配瓜子、花生、餅乾、肉乾…份量小小的,一口接一口吃也不會飽,更可怕是一邊搭配可樂或手搖杯,不知不覺在三餐以外又攝取了好幾碗飯的熱量。

5.多出去走走

最後周孟翰也鼓勵民眾,可以和好久不見的家人或朋友多規劃戶外行程,健行、爬山、賞花、遛小孩等,不僅能促進彼此感情又可以消耗熱量,多運動一定不會錯!

圖/翻攝自「好日子診所」臉書粉專
圖/翻攝自「好日子診所」臉書粉專

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