2013/10/29 18:58

腰痛困擾人? 簡單伸展操防腰痛

薄懷鄭 編譯  / 台北市

  根據日本勞動厚生省統計,有兩千八百萬人有腰痛的困擾。但其實只要好好練習呼吸,以及一些簡單的伸展動作,就可以防止惱人的腰痛。

  趕走腰痛問題,方法比想像中容易的多,就是好好的呼吸,首先平躺在墊子上,再把雙手放在恥骨位置,形成一個三角形,並輕微下壓,再來用鼻子把空氣吸到腹腔裡,再用嘴巴呼出肚子裡,所有空氣做這個動作時,不但要明確做出肚子鼓起和凹下,還要聽到自已吸吐的呼吸聲,每次做十遍,就可以強化腹部肌肉。

  另外,坐在椅子上,伸展手臂,向身體一則彎曲,或是前後彎曲,都可以鍛鍊到腰腹的肌肉。如果不想坐在椅子上,可以把背靠在牆壁,然後打開雙腿前彎十次,就都可以幫助我們消除腰痛,是不是很簡單呢?

新聞來源:華視新聞



新聞關鍵字

華視新聞 Facebook

加入Line好友