世界睡眠日要來了！醫揭睡覺「有這些好處」

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徐筠庭綜合報導 / 台北市

世界睡眠協會（World Sleep Society）2008年開始發起一項年度活動「世界睡眠日」（World Sleep Day），就是為了讓大眾能夠了解睡眠與健康的關係，重視睡眠與關心睡眠。談到睡覺，醫生表示，睡眠可以在許多方面保養大腦功能，例如學習、記憶和情緒，對身體健康、心理健康、生產力、創造力和決策能力也有幫助。

2020世界睡眠日「睡眠是重要的健康支柱」

2020年、第13屆的世界睡眠日主題為「更好的睡眠，更好的生活，更好的星球」（Better Sleep, Better Life, Better Planet），強調睡眠是重要的健康支柱，健康的睡眠可以改善生活品質。相反地，當睡眠不佳時，健康與生活品質會下降，良好睡眠是一種寶貴的功能。世界睡眠協會呼籲，「若我們真的想為地球的生存做出貢獻，明智的選擇就是改善我們的睡眠時間」，而延長睡眠時間意味著減少燃料、電力、食物和氧氣的消耗（睡眠期間呼吸減弱）。

愛睡覺？優質睡眠竟有這些好處

台北市立聯合醫院松德院區心身醫學科主治醫師陳易隆說，優質睡眠可減少與勞動有關的事故和交通事故風險；自然睡眠時褪黑激素的分泌，保護人體自然的生物時鐘，進而防止人類過早衰老。適當睡眠時間除了改善白天的精神和身體表現，也會增強人的夢境體驗，因為快速動眼期（Rapid Eye Movement，REM）主要集中在睡眠的最後部分，這個階段是生物睡眠的一個階段，在此階段時眼球會快速移動，同時身體肌肉放鬆。

陳易隆強調，睡眠對一個人的認知健康很重要，睡眠可以在許多方面保養大腦功能，例如學習、記憶和情緒。睡眠障礙可能會導致免疫系統失調或損害大腦結構。睡眠也對其他方面至關重要－我們的身體健康、心理健康、生產力、創造力和決策能力。

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研究：細胞早衰與睡眠不足有聯繫

醫生進一步說明，在過去的十年中，醫療專業領域對人體神經機制的理解取得了重大進展，這些機制得以將睡眠與認知健康之間的重要關係聯繫在一起，新興研究也發現細胞早衰與睡眠不足之間存在聯繫。越來越多的證據顯示，睡眠是一個活躍的過程，在此過程中，將最近記憶編碼的內存合併並轉移到長期記憶中儲存，同時睡眠也增強了從大腦清除代謝廢物的能力。

因此，了解睡眠狀況並對該領域進行更多研究，將有助於減輕睡眠障礙給個人與社會帶來的負擔。優質睡眠的三個要素是：持續的睡眠時間足夠得到充分休息、連續性的睡眠時間應避免中斷、深度的睡眠深度應足以恢復體力。