睡不著滑手機... 醫曝2招助眠法避惡性循環

蘇偉樺綜合報導 / 新竹市

今天是3月13日世界睡眠日(World Sleep Day)，但根據統計，台灣每5人就有1人深受失眠之苦，也就是說，全台失眠人口超過400萬人，這不禁讓人想問，睡個好覺真的有那麼難嗎？中國醫藥大學新竹附設醫院身心科主任王明鈺指出，其實失眠背後很多原因，其中一項主因，跟使用「3C產品」有很大的關係。

睡前滑手機越看越起勁...醫解釋

王明鈺指出，一般夜晚光線減弱後，大腦中的松果體就會分泌褪黑激素，促進我們的睡眠，但如果睡前滑3C產品，其藍光進入視網膜後，會被轉換成神經訊號傳至大腦的視交叉上核，經交感神經傳導至松果體，松果體被錯誤通知了「天還亮著」的訊息後，抑制並且延後了褪黑激素的分泌，導致睡意下降，這也就是民眾在床上使用智慧型手機或平板，常常越看越起勁，讓腦袋運轉不停、難以放鬆，甚至讓我們與床產生了錯誤的制約，即從「放鬆、睡覺」逐漸轉變為「清醒的使用智慧型手機、平板」，以致失眠的狀況惡性循環。

改善失眠? 醫曝2助眠好招

觀察2015年台灣睡眠醫學會對「睡前3C用品使用狀況」的調查結果，可以發現在20∼49歲的族群中，失眠者睡前使用3C產品的比例略高於非失眠者，而且47.3%的回答者主觀認為使用3C產品會影響睡眠品質；因此，王明鈺建議，民眾如果真的需要在睡前使用3C用品，首先得請您離開床再使用3C產品，讓床真正的回復為「放鬆、睡覺的地方」，接著則是調整3C產品的螢幕背光，降低藍光的強度，讓松果體發現「天黑了」，促進褪黑激素分泌，增加睡意。