酷夏防暑3招 「多喝白開水、選對時地、注意穿戴」

近日全台天氣炎熱，中央氣象局預測本週台北市溫度達攝氏36度高溫。(資料照)

洪立文 綜合報導  / 台北市

近日全台天氣炎熱，中央氣象局預測本週台北市溫度達攝氏36度高溫。台北市政府衛生局呼籲民眾於端午節連假期間，尤其是長者及具心血管疾病患者等應加強自我防護。酷夏防暑3要訣：「多喝白開水」、「選對時地」、「注意穿戴」，面對高溫建議隨時注意室內溫度保持通風，戶外活動時注意防曬並補充水分，同時儘量避免早上10點至下午2點間從事戶外活動，若有不適情形，應儘速離開高溫環境，必要時立即就醫。

「酷夏防暑」3要訣

若需在高溫環境下進行戶外作業，台北市衛生局長黃世傑提醒更應留意防護措施，避免熱傷害，針對高溫氣候建議採取下列預防措施：

一、多喝白開水：

1.飲用室溫的水。

2.運動前2-3個小時喝水500cc。

3.運動前、運動中，每10至20分鐘喝200至300cc。

4.不喝含酒精及含大量糖分的飲料。

5.醫囑限制喝水量的病友，應詢問喝多少量為宜。

二、選對時地：

1.選擇氣溫較低的日期或樹蔭下進行戶外運動。

2.戶外活動儘量安排在早晨或傍晚。

3.避免將小孩單獨留在車內或是密閉空間。

4.濕度過高的環境也可能導致中暑。

三、注意穿戴：

1.穿著輕便、淺色、透氣、吸水與排汗功能佳的衣物。

2.戴太陽眼鏡、寬邊帽及擦防曬乳。

3.穿著支撐力佳、質輕且防水透氣的運動鞋。

端午連續假期 高溫炎熱請慎防熱傷害

中華民國心臟基金會執行長黃瑞仁醫師提醒民眾，近年夏天氣溫屢攀高峰，除了中暑之外，要注意高溫時心跳加快，周邊血管擴張，心臟負擔增加，亦可能導致心律不整；另一方面流汗過多，還會因脫水，血壓下降，形成血栓，導致中風、急性心肌梗塞、肺栓塞、甚至昏倒及休克。

因此提醒民眾避免處在高溫悶熱環境過久，身體要保持充足的水分，不要頻繁進出冷氣房，因室內外冷熱溫差大，血管忽而收縮忽而擴張，增加心臟負擔。

規律運動很重要，除避免豔陽下進行長時間戶外運動，別忘了運動前需先暖身，並補充適當的水分跟電解質(如運動飲料)。若運動時發生頭暈、胸口悶痛、冒冷汗，極可能已發生心血管問題，要應儘速就醫。

提醒三高與心血管疾病患者，應遵照醫囑按時服藥，定時測量血壓，避免熬夜，保持6小時以上充足睡眠，不要食用過多甜品及冰品，除了影響血糖，太冰的食物也會導致血管急速收縮，對於老年人特別危險。

衛生局呼籲，長者及具心血管疾病患者應提高留意氣溫動態，做好自我防護。室內環境保持通風，戶外活動時注意防曬並多補充水分，避免高溫引發中暑，如有出現不適情形應儘速離開高溫環境或前往就醫。

新聞來源：華視新聞