酷夏防暑3招 「多喝白開水、選對時地、注意穿戴」

酷夏防暑3招 「多喝白開水、選對時地、注意穿戴」 | 華視新聞
近日全台天氣炎熱,中央氣象局預測本週台北市溫度達攝氏36度高溫。(資料照)

洪立文 綜合報導  / 台北市

近日全台天氣炎熱,中央氣象局預測本週台北市溫度達攝氏36度高溫。台北市政府衛生局呼籲民眾於端午節連假期間,尤其是長者及具心血管疾病患者等應加強自我防護。酷夏防暑3要訣:「多喝白開水」、「選對時地」、「注意穿戴」,面對高溫建議隨時注意室內溫度保持通風,戶外活動時注意防曬並補充水分,同時儘量避免早上10點至下午2點間從事戶外活動,若有不適情形,應儘速離開高溫環境,必要時立即就醫。

「酷夏防暑」3要訣

若需在高溫環境下進行戶外作業,台北市衛生局長黃世傑提醒更應留意防護措施,避免熱傷害,針對高溫氣候建議採取下列預防措施:

一、多喝白開水:

1.飲用室溫的水。

2.運動前2-3個小時喝水500cc。

3.運動前、運動中,每10至20分鐘喝200至300cc。

4.不喝含酒精及含大量糖分的飲料。

5.醫囑限制喝水量的病友,應詢問喝多少量為宜。

二、選對時地:

1.選擇氣溫較低的日期或樹蔭下進行戶外運動。

2.戶外活動儘量安排在早晨或傍晚。

3.避免將小孩單獨留在車內或是密閉空間。

4.濕度過高的環境也可能導致中暑。

三、注意穿戴:

1.穿著輕便、淺色、透氣、吸水與排汗功能佳的衣物。

2.戴太陽眼鏡、寬邊帽及擦防曬乳。

3.穿著支撐力佳、質輕且防水透氣的運動鞋。

端午連續假期 高溫炎熱請慎防熱傷害

中華民國心臟基金會執行長黃瑞仁醫師提醒民眾,近年夏天氣溫屢攀高峰,除了中暑之外,要注意高溫時心跳加快,周邊血管擴張,心臟負擔增加,亦可能導致心律不整;另一方面流汗過多,還會因脫水,血壓下降,形成血栓,導致中風、急性心肌梗塞、肺栓塞、甚至昏倒及休克。

因此提醒民眾避免處在高溫悶熱環境過久,身體要保持充足的水分,不要頻繁進出冷氣房,因室內外冷熱溫差大,血管忽而收縮忽而擴張,增加心臟負擔。

規律運動很重要,除避免豔陽下進行長時間戶外運動,別忘了運動前需先暖身,並補充適當的水分跟電解質(如運動飲料)。若運動時發生頭暈、胸口悶痛、冒冷汗,極可能已發生心血管問題,要應儘速就醫。

提醒三高與心血管疾病患者,應遵照醫囑按時服藥,定時測量血壓,避免熬夜,保持6小時以上充足睡眠,不要食用過多甜品及冰品,除了影響血糖,太冰的食物也會導致血管急速收縮,對於老年人特別危險。

衛生局呼籲,長者及具心血管疾病患者應提高留意氣溫動態,做好自我防護。室內環境保持通風,戶外活動時注意防曬並多補充水分,避免高溫引發中暑,如有出現不適情形應儘速離開高溫環境或前往就醫。

新聞來源:華視新聞

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