劉芷安 綜合報導 / 台北市
炎熱的夏天到來，大家都會想要來1杯冰涼的飲品消暑，但小心熱量超標。營養師高敏敏在今(29)日於臉書PO出「15種夏日涼飲熱量圖鑑」，並貼心幫大家換算喝完1杯要快走多久才能消耗，沒想到啤酒只位居第5名，第1名則由珍珠奶茶奪得，網友也紛紛回應自己喝飲料的方式。此外她也在文中提出6點建議，呼籲民眾多喝水。
珍奶1杯470kcal 網友：看一看真的只能喝水
不少人平時都會來1杯飲品解解渴，但暢飲的同時你會注意到熱量嗎？營養師高敏敏今日在臉書上PO出「15種夏日涼飲熱量圖鑑」，還附上喝完1杯需要走多久才能消耗的資訊，沒想到「可樂」居然只排第3名，喝1杯需要走46分鐘，而第1名則是由珍珠奶茶奪得，喝1杯就要走85分鐘。
她也貼心指出選不同飲品的人需要注意的事項：「選茶類的人要小心很多含糖茶的精緻糖量也不低喔」、「選奶茶類或冰沙的人要注意體脂肪問題，會不會有看起來不胖，但體脂肪高的情況」、「選果汁類的人常常忽略營養標示，建議水果還是能吃就不要喝果汁，可以吃到更多纖維跟營養，咀嚼也能增強飽足感」。
網友也紛紛回應「夏天真的會不自覺地喝各種涼飲耶」、「先喝杯波霸加珍珠奶茶壓壓驚」、「沒想到奶茶加了珍珠直接翻倍耶」、「看一看真的只能喝水」，也有人大方分享自己喝飲料的方式，「我現在買冷飲都不加珍珠了，熱量太高QQ，我都加寒天粉角之類的」、「我都去市場買仙草，回家自己做仙草蜜，清涼又消暑」、「好家在，我都自己準備冷泡茶或是冰涼的果乾茶」。
營養師高敏敏6點提醒 鼓勵民眾多喝水！
此外，高敏敏在文中提到，衛福部建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10%，可以的話最好控制在5%以下，也就是半糖的概念。假設每日攝取2000kcal，那麼糖攝取應低於200kcal，更可以控制在大約是25到50g的量。她也提出6點建議給網友們：
1.能多喝水是最棒的！
2.加料飲品點無糖就好(很多料裡面就會蜜糖進去了)。
3.點越少糖越好。
4.冰沙的飲品要比較注意糖量攝取唷！因為「冰」會降低對甜的感覺。
5.不要被酸酸的飲品騙了，以為很清淡、偏酸，糖就會少，其實正相反！
6.奶精可以換成鮮奶，油脂跟熱量少，負擔也相對比較少。
她在文章最後也建議大家，「想要阻止日益橫向發展，還是點無糖茶比較合適，而『水』是最優秀的選擇！提醒大家每天至少要喝2000cc的水，希望大家消暑解渴同時，身材跟健康也要把持住！」。
新聞來源：華視新聞
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