粉領椅子操 練出迷人翹臀緊腹

文／林惠君  / 台北市

「大家好！我是穎立！」身高170公分、體重49公斤的伊林模特兒周穎立不僅擁有纖細勻稱的好身材，面對鏡頭的笑容開朗陽光，台風穩健，口條自然流暢。

現年24歲的她，除模特兒的身分外，目前也是台北市立大學（2013年台北體育學院與台北教育大學合併為台北市立大學）運動藝術系模特兒組的大四學生。

一週練舞五次、每次兩小時

紮著馬尾，一身勁裝的周穎立看起來就很有運動風。她從小喜歡跳舞，從國小開始學古典舞，包括芭蕾舞、民族舞蹈等。高中就讀莊敬高職的表演藝術科，開始跳國標舞、流行舞，並加入拉丁舞社，一週練舞五次以上，每次都有兩小時之久，身上因練舞而有多處瘀青，也不以為苦，可見她熱愛跳舞的程度，更曾拿下不少冠軍。

外型亮麗的她，在高中時曾報名明星藝能公司的模特兒班，但因為忙於學校的畢業製作，沒上完訓練課程，與模特兒擦身而過。卻在一次外賓參訪中，意外加入模特兒的行列。

原來是伊林娛樂公司高層到學校參訪，校方安排學生表演，周穎立扎實的舞蹈底子加上高挑亮麗的外型，被伊林公司總經理陳婉若相中，18歲那年加入伊林當模特兒，成為名模林嘉綺、陳思璇、蔡淑臻等人的小師妹。

然而，高中畢業後，周穎立第一志願卻是台北體育學院休閒運動管理系的國標舞組。不過，因姣好的外型，竟被面試官當場建議應該去當模特兒，結果落榜。對於第一志願落榜，周穎立在言談中難掩失望之情。

所幸她隔年就考上台北市立大學運動藝術系的模特兒組，並以榜首之姿錄取，似乎也註定周穎立要繼續走上五光十色的伸展台。

她印象深刻的是，在一次車展的走秀中，臨時被要求加碼演出，有十多年舞蹈經驗的周穎立，現場唱跳再加上一段Kpop（韓國流行音樂）表演，博得現場觀眾的滿堂喝采。

「我每週會上健身房兩至三次訓練核心肌群。」許多人可能會羨慕周穎立的天生麗質，天生就是吃這行飯的料。不過，年紀輕輕的周穎立深知身材與體力也要靠後天鍛鍊，不敢稍加懈怠。

周穎立說，她先天有心律不整的毛病，跑步的激烈運動會讓她感到身體不適，因此多選擇無氧運動。除特別撥空上健身房，她會利用零碎時間做些輕運動，像是在等待上工的空檔，就會做些身體的伸展運動。

結合跳舞底子 設計椅子操

其中，周穎立推薦簡單又方便的椅子操。像是在家裡或辦公室，不需要太大的面積，只要有固定（非滾輪式）的椅子，都可以利用椅子做些伸展動作。她結合在健身中心受的訓練，以及自己十多年跳舞的經驗，自己設計幾款椅子操。

「不要小看椅子操，雖然簡單，有些動作可以訓練到核心肌群，或女生最在意的臀部曲線。」周穎立隨即抓起椅子做示範，像雙手扶在椅背上方，單腳順著流線往後踢的動作，可以訓練臀部、大腿後側及後腰的肌肉，她笑稱，「女生應該很需要練習這個動作！」

不光是椅子可以拿來當健身的工具，周穎立連洗衣機也不放過。她說，現在居住的地方，因為洗衣機高度剛好適合她，她會雙手扶著洗衣機，練習腳往後踢的臀部運動。

要保持健美的好身材，就必須找時間運動，但這樣可能還不夠，周穎立在飲食方面也有所節制。

例如女孩最愛的甜食，她選擇少吃，也儘量避免喝含糖量高的手搖杯飲料，以喝白開水為主。吃飯的順序更不能馬虎，先吃蔬菜，再來是肉類，最後才是白米飯，「這樣以澱粉為主的飯量才不會攝取太多！」

對跳舞在行外，周穎立對學習語言也頗有興趣。兩年前曾到韓國慶北大學進修短期韓語課程，今年還特地回慶北大學找韓語老師。雖然才短短幾個月的韓語課程，但她現在聽說讀寫都不是問題，周穎立靦腆地透露，韓語進步飛快，主要與當時的韓籍男友有關。

雖然目前是學業、工作要兩邊兼顧，周穎立忙得開心與充實。明年即將畢業，是否專心走上娛樂圈？

「做自己喜歡的事很重要！」喜歡健身的周穎立說，除繼續當模特兒，她規劃參加健身中心師資培訓，希望有機會也可以當健身教練，興趣與事業結合，一舉兩得。

新聞來源：遠見