2015/11/24 11:49
陳思瑜 編譯 / 台北市
這幾天開始氣溫開始下降，不僅室外冷，室內溫度也冷，尤其剛起床時的冷空氣，更讓人受不了，現在就有日本的健身教練，教大家一些簡單的保暖伸展操，每天早上一起床，只要花五分鐘，就能讓身體暖和起來。
早上剛起床，覺得身體冷冷怎麼辦，簡單幾個動作，讓你恢復活力，首先，可以先把腳後跟點地，腳尖朝上臂部往後坐，從小腿到大腿後面的肌肉，就會被伸展開來，活動完腿部肌肉，接下來就是腳底板，墊腳尖靜止五秒，來回做三次，墊腳尖動作看似簡單，其實它能鍛練小腿後方的三頭肌，增強我們的腿力不容易腿痠，每天早上起床後，只要把兩個動作，來回做三、四次後，體溫真的升高了，運動前的體溫是這個，而這是運動二分鐘之後的體溫測試，可以明顯看到，右邊圖的腳底板和小腿肌肉群，呈現溫暖的黃色，甚至比走路3分鐘後的效果還要好，這個墊腳尖動作，如果再配合這個，像卜派的雙臂伸展動作，不但能活絡筋骨，還能全身暖呼呼，對抗寒冷的冬天。
新聞來源：華視新聞
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